Máy tính ACWR

Tỷ lệ tải cấp tính:mạn tính và vùng nguy cơ

tổng tải tập luyện của tuần này, ví dụ 2400

tải trung bình hằng tuần của bạn trong 4 tuần, ví dụ 2000

Máy tính ACWR

Phần lớn chấn thương khi tập luyện không đến từ việc thiếu thể lực mà từ việc tập quá nhiều quá sớm. Tỷ lệ tải cấp tính:mạn tính đối chiếu tải của tuần này với bốn tuần trước đó. Nhập tải cấp tính và mạn tính của bạn, máy tính này sẽ trả về ACWR và vùng nguy cơ tương ứng, giúp bạn phát hiện sớm những đợt tăng tải nguy hiểm và giữ tiến trình tăng tải trong vùng tối ưu dựa trên bằng chứng.

Tỷ lệ tải cấp tính:mạn tính (ACWR) so sánh tải tập luyện của tuần này với mức trung bình trượt 4 tuần của bạn. Tỷ lệ khoảng 0.8–1.3 là "vùng tối ưu" gắn với nguy cơ chấn thương thấp nhất; dưới 0.8 cho thấy tập luyện thiếu và mất phong độ, trong khi trên 1.5 là vùng nguy hiểm nơi các đợt tăng tải đột ngột làm tăng mạnh nguy cơ chấn thương mô mềm. Hãy dùng cùng một chỉ số tải (ví dụ session-RPE AU) cho cả hai con số và tăng tải mạn tính một cách từ từ.

Thêm