Công Cụ Tính Vùng Công Suất FTP
7 vùng công suất đạp xe của bạn từ FTP
công suất ngưỡng chức năng của bạn
Công Cụ Tính Vùng Công Suất FTP
Tập luyện đạp xe theo công suất xoay quanh FTP của bạn — công suất cao nhất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ. Công cụ này chia FTP của bạn thành bảy vùng tập luyện Coggan, từ phục hồi tích cực đến công suất thần kinh cơ, với dải watt chính xác cho mỗi vùng. Hãy dùng nó để đạp sức bền ở Vùng 2, tập ngưỡng ở Vùng 4 và các quãng nghỉ ở Vùng 5, để mỗi buổi tập có mục tiêu rõ ràng. Kiểm tra lại FTP của bạn sau mỗi 6–8 tuần và tính lại.
Dựa trên mô hình 7 vùng của Coggan theo tỷ lệ phần trăm của FTP. FTP là công suất cao nhất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ; hãy ước tính bằng ~95% của bài kiểm tra 20 phút. Các vùng hướng dẫn mức độ gắng sức của mỗi buổi đạp hoặc mỗi quãng nghỉ.
Thêm
- Duy Trì vs Thâm Hụt
- Công cụ tính BMI
- Công cụ tính BMR
- Công cụ tính mỡ cơ thể
- Máy Tính Protein
- Máy Tính Nước
- Máy Tính Macro
- Máy tính Vitamin D
- Máy Tính Calo Tập Luyện
- Máy tính 1RM
- Máy Tính Pace Chạy Bộ
- Công Cụ Tính Nhịn Ăn Gián Đoạn
- Máy tính cân nặng lý tưởng
- Máy Tính Tỷ Lệ Eo-Hông
- Máy Tính Tỷ Lệ Eo-Chiều Cao
- Công cụ tính Vùng Nhịp tim
- Công Cụ Tính Calo Từ Số Bước
- Máy Tính Khối Lượng Nạc
- Máy Tính VO₂ Max
- Công cụ tính A1C sang Đường huyết
- Máy Tính Chu Kỳ Calo
- Máy tính BAC
- Máy Tính Wilks
- Máy tính FFMI
- Công Cụ Tính Tăng Cân Khi Mang Thai
- Máy tính TDEE
- Máy Tính Lượng Đường Nạp Hàng Ngày
- Công cụ Tính Lượng Chất xơ Hằng ngày
- Công Cụ Tính Lượng Natri & Muối
- Máy Tính Tỉ Lệ Cholesterol
- Công Cụ Tính Carb Thực
- Máy Tính Diện Tích Bề Mặt Cơ Thể
- Bộ Chuyển Đổi Calo Macro
- Công Cụ Tính Hẹn Giờ HIIT & Tabata
- Máy tính Huyết áp Động mạch Trung bình
- Công cụ chuyển đổi Pace
- Công cụ chuyển đổi Calo sang kJ
- Công Cụ Tính Gói-Năm
- Máy Tính Chi Phí Hút Thuốc
- Máy Tính Tổng Lượng Nước Cơ Thể
- Máy Tính Đĩa Tạ
- Máy tính RPE
- Máy Tính Hiệp Khởi Động
- Máy Tính Tỷ Lệ Sức Mạnh trên Trọng Lượng
- Máy Tính Khối Lượng Tập Luyện
- Máy Tính Phần Trăm 1RM
- Công cụ tính DOTS
- Công Cụ Dự Đoán Thời Gian Đua
- Máy Tính Nhịp Tim Tối Đa
- Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu
- Công cụ Đổi Bước chân sang Khoảng cách
- Máy Tính Tốc Độ Tiết Mồ Hôi
- Công Cụ Tính Tốc Độ Bơi
- Máy Tính Split Chèo Thuyền
- Máy Tính Công Suất Trên Cân Nặng
- Máy tính Pace Điều chỉnh theo Độ dốc
- Máy Tính Nhịp Bước Chạy
- Máy Tính Công Suất Bật Nhảy Thẳng Đứng
- Máy Tính Tốc Độ Chạy Nước Rút
- Máy tính Sức mạnh Tương đối
- Bộ Chuyển Đổi Pace Máy Chạy Bộ
- Máy Tính Watt sang Calo
- Máy tính tốc độ bơi tới hạn
- Máy tính Điểm SWOLF
- Máy Tính Pace Theo Thời Gian Về Đích
- Công cụ Tính Độ dài Sải chân
- Máy tính RSI
- Máy Tính Khoảng Chạy/Đi Bộ
- Máy tính vVO₂max
- Máy tính Margaria-Kalamen
- Công cụ Tính Tải Tập Luyện
- Máy tính ACWR
- Máy Tính Hồi Phục Nhịp Tim
- Công Cụ Chuyển Đổi Tốc Độ Yard Sang Mét
- Công Cụ Tính Negative Split
- Máy Tính Tốc Độ Leo Dốc VAM
- Máy Tính Watt mỗi Nhịp Tim
- Máy Tính Bật Xa
- Máy Tính Hiệu Quả Chạy
- Máy Tính Nạp Carb
- Máy Tính Tỷ Lệ Lực Nắm Tay
- Máy Tính Calo Nhảy Dây
- Máy Tính Bài Kiểm Tra Plank
- Công cụ Tính Bài kiểm tra Chống đẩy
- Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Dựa Tường
- Công cụ tính bài kiểm tra gập bụng
- Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Với
- Công cụ Tính Bài Kiểm tra Kéo Xà
- Công cụ tính bài kiểm tra Burpee
- Công Cụ Tính Bài Kiểm Tra Cooper
- Công cụ tính Bài kiểm tra bước Harvard
- Công Cụ Tính Nhịp Tim Lúc Nghỉ
- Máy Tính Bài Kiểm Tra Beep
- Máy Tính Bài Kiểm Tra Dead Hang
- Máy Tính Bài Kiểm Tra Squat
- Công cụ tính bài kiểm tra đứng lên từ ghế
- Mô Phỏng Cân Nặng
- Phân Tích Bình Nguyên
- Kiểm Tra Rủi Ro Yoyo
- Tôi Có Thể Ăn Cái Này?
- Calo Nhà Hàng
- Caffeine & Rượu
- Tác Động Giấc Ngủ
- Dự Đoán Cơ Thể
- Báo Cáo Hàng Tuần