Công Cụ Tính Vùng Công Suất FTP
7 vùng công suất đạp xe của bạn từ FTP
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phícông suất ngưỡng chức năng của bạn
Công Cụ Tính Vùng Công Suất FTP
Tập luyện đạp xe theo công suất xoay quanh FTP của bạn — công suất cao nhất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ. Công cụ này chia FTP của bạn thành bảy vùng tập luyện Coggan, từ phục hồi tích cực đến công suất thần kinh cơ, với dải watt chính xác cho mỗi vùng. Hãy dùng nó để đạp sức bền ở Vùng 2, tập ngưỡng ở Vùng 4 và các quãng nghỉ ở Vùng 5, để mỗi buổi tập có mục tiêu rõ ràng. Kiểm tra lại FTP của bạn sau mỗi 6–8 tuần và tính lại.
Dựa trên mô hình 7 vùng của Coggan theo tỷ lệ phần trăm của FTP. FTP là công suất cao nhất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ; hãy ước tính bằng ~95% của bài kiểm tra 20 phút. Các vùng hướng dẫn mức độ gắng sức của mỗi buổi đạp hoặc mỗi quãng nghỉ.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.