Máy Tính Pace Theo Thời Gian Về Đích
Pace bạn cần cho thời gian mục tiêu
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phícự ly đua, ví dụ 42.195 cho marathon
Thời gian về đích mục tiêu
Máy Tính Pace Theo Thời Gian Về Đích
Đang nhắm marathon dưới 4 giờ hay 5K trong 25 phút? Nhập cự ly đua và thời gian về đích bạn đang hướng tới, máy tính này trả về pace chính xác mỗi kilômét và mỗi dặm bạn phải duy trì, cùng tốc độ trung bình. Dùng nó để cài tốc độ máy chạy bộ, lập trình split trên đồng hồ và kiểm tra xem thời gian mục tiêu có khả thi với thể lực hiện tại của bạn không.
Pace cần thiết là thời gian về đích mục tiêu chia cho cự ly đua. Duy trì pace này mỗi kilômét (hoặc mỗi dặm) và bạn sẽ về đích đúng thời gian. Mục tiêu phổ biến: marathon dưới 4 giờ cần khoảng 5:41/km, half dưới 2 giờ khoảng 5:41/km, 5K dưới 25 phút cần 5:00/km. Hãy chừa một khoảng đệm nhỏ cho dốc, trạm tiếp nước và đuối sức — chạy đều pace hoặc negative split nhẹ thường nhanh nhất.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is a goal-pace calculator?
- A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
- How do I use the goal-pace calculator?
- Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
- Is my goal pace realistic?
- Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.