Máy Tính Hiệu Quả Chạy

Chi phí oxy khi chạy trên mỗi kilômét

lượng oxy hấp thụ ở nhịp độ dưới mức tối đa ổn định, ví dụ 40

tốc độ ổn định bạn đã duy trì, ví dụ 12

cân nặng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam, ví dụ 70

Máy Tính Hiệu Quả Chạy

Hai vận động viên có cùng VO₂max có thể thi đấu rất khác nhau vì một người lãng phí ít oxy hơn khi chạy nhanh — đó là hiệu quả chạy. Nhập VO₂ của bạn ở nhịp độ dưới mức tối đa ổn định, tốc độ bạn đã duy trì và cân nặng cơ thể, và máy tính này trả về hiệu quả chạy của bạn theo ml/kg/km cùng với chi phí năng lượng gần đúng cho mỗi kilômét. Theo dõi nó để xem liệu những thay đổi về kỹ thuật, sức mạnh hay giày dép có làm bạn hiệu quả hơn không.

Hiệu quả chạy là chi phí oxy khi chạy ở tốc độ dưới mức tối đa — VO₂ chia cho tốc độ, được biểu thị bằng mililít oxy trên mỗi kilôgam trên mỗi kilômét. Càng thấp càng tốt: một người chạy hiệu quả hơn sử dụng ít oxy hơn ở cùng nhịp độ, điều này dẫn đến thời gian nhanh hơn với cùng mức thể lực. Giá trị điển hình của người được huấn luyện vào khoảng 180–220 ml/kg/km. Hãy đo ở trạng thái ổn định thực sự và cùng một tốc độ để có thể so sánh được.

Thêm