Công cụ Tính Tải Tập Luyện

Tải RPE buổi tập theo đơn vị tùy ý

cả buổi tập cảm thấy nặng đến mức nào, 1 dễ đến 10 tối đa

tổng thời gian buổi tập, ví dụ 60

số buổi tương tự bạn tập mỗi tuần, ví dụ 4

Công cụ Tính Tải Tập Luyện

Tải tập luyện cho biết một buổi tập gây ra bao nhiêu áp lực, không chỉ là nó kéo dài bao lâu. Nhập mức nặng của buổi tập trên thang 1–10, thời lượng và tần suất bạn lặp lại, và công cụ này trả về tải buổi tập theo đơn vị tùy ý cùng tải hàng tuần dự kiến bằng phương pháp RPE buổi tập (Foster) được sử dụng rộng rãi. Dùng nó để cân bằng ngày nặng và nhẹ và tăng khối lượng một cách an toàn.

Tải tập luyện theo RPE buổi tập (phương pháp Foster) là mức gắng sức bạn cảm nhận cho cả buổi tập, 1–10, nhân với thời lượng tính bằng phút — cho ra tải theo đơn vị tùy ý (AU). Nó nắm bắt cả cường độ và khối lượng trong một con số và phù hợp với mọi hoạt động mà không cần máy đo nhịp tim. Hãy theo dõi tải hàng tuần và tránh tăng nó quá khoảng 10% giữa các tuần để kiểm soát mệt mỏi và nguy cơ chấn thương.

Thêm