Công cụ Tính Tải Tập Luyện
Tải RPE buổi tập theo đơn vị tùy ý
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phícả buổi tập cảm thấy nặng đến mức nào, 1 dễ đến 10 tối đa
tổng thời gian buổi tập, ví dụ 60
số buổi tương tự bạn tập mỗi tuần, ví dụ 4
Công cụ Tính Tải Tập Luyện
Tải tập luyện cho biết một buổi tập gây ra bao nhiêu áp lực, không chỉ là nó kéo dài bao lâu. Nhập mức nặng của buổi tập trên thang 1–10, thời lượng và tần suất bạn lặp lại, và công cụ này trả về tải buổi tập theo đơn vị tùy ý cùng tải hàng tuần dự kiến bằng phương pháp RPE buổi tập (Foster) được sử dụng rộng rãi. Dùng nó để cân bằng ngày nặng và nhẹ và tăng khối lượng một cách an toàn.
Tải tập luyện theo RPE buổi tập (phương pháp Foster) là mức gắng sức bạn cảm nhận cho cả buổi tập, 1–10, nhân với thời lượng tính bằng phút — cho ra tải theo đơn vị tùy ý (AU). Nó nắm bắt cả cường độ và khối lượng trong một con số và phù hợp với mọi hoạt động mà không cần máy đo nhịp tim. Hãy theo dõi tải hàng tuần và tránh tăng nó quá khoảng 10% giữa các tuần để kiểm soát mệt mỏi và nguy cơ chấn thương.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.