Công Cụ Tính Negative Split

Pace mục tiêu cho nửa đầu và nửa sau

CaloNoteChụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

cự ly đua, ví dụ 42.195 cho marathon

Thời gian về đích mục tiêu

nửa sau nhanh hơn bao nhiêu, ví dụ 2

Công Cụ Tính Negative Split

Cách nhanh nhất để hoàn thành một cự ly hiếm khi là giữ pace đều — mà là một negative split nhẹ, ghìm sức lúc đầu và về đích mạnh mẽ. Nhập cự ly, thời gian về đích mục tiêu và phần trăm negative split bạn muốn, công cụ này sẽ trả về pace mỗi kilômét cho nửa đầu và nửa sau cùng thời điểm chính xác để qua giữa chặng. Hãy dùng nó để lên kế hoạch một cuộc đua thông minh và cưỡng lại ý muốn xuất phát quá mạnh.

Negative split nghĩa là chạy nửa sau của cuộc đua nhanh hơn nửa đầu — chiến lược phân phối sức đằng sau hầu hết kỷ lục cá nhân và kỷ lục thế giới ở các cự ly dài. Nhập cự ly, thời gian mục tiêu và mức bạn muốn nửa sau nhanh hơn, công cụ sẽ cho pace từng nửa cùng thời gian bạn nên đạt khi qua giữa chặng. Negative split 1–3% là thực tế với phần lớn người chạy; xuất phát quá nhanh thì bạn sẽ đuối thay vì bứt tốc.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is a negative split?
A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
How do I use the negative split calculator?
Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
Why race with a negative split?
Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.

Thêm