حاسبة القدرة إلى الوزن لركوب الدراجات
نسبة W/kg ومستوى الدراج لديك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاFTP أو متوسط القدرة، مثلاً 250
وزن جسمك بالكيلوغرام، مثلاً 70
حاسبة القدرة إلى الوزن لركوب الدراجات
في ركوب الدراجات، يهم عدد الواط لكل كيلوغرام (W/kg) أكثر من القدرة الخام في كل صعود وفي كل سباق ضد الزمن. أدخل FTP أو قدرتك المستدامة ووزن جسمك، وستعيد هذه الحاسبة نسبة القدرة إلى الوزن لديك بوحدتي W/kg و W/lb بالإضافة إلى مستوى الدراج المقابل لها. استخدمها لتتبع تقدم التدريب، أو لمقارنة نفسك بنطاقات الأداء القياسية، أو لمعرفة كيف يغيّر فقدان الوزن أو زيادة القدرة نسبتك.
نسبة القدرة إلى الوزن (W/kg) هي أفضل مؤشر منفرد للتنبؤ بأداء التسلق والسباق ضد الزمن في ركوب الدراجات. إنها قدرتك المستدامة مقسومة على وزن الجسم، لذا فإن رفع القدرة أو خفض الوزن كلاهما يحسّنها. النطاقات المعروضة نموذجية لقدرة 20 دقيقة أو FTP: تقريباً أقل من 2.5 ترفيهي، 2.5-3.5 مدرَّب، 3.5-4.5 جيد، 4.5-5.5 جيد جداً، وأعلى من 5.5 W/kg نخبة. استخدم FTP للمقارنة الأكثر فائدة.
الأسئلة الشائعة
- What is cycling power-to-weight ratio?
- Power-to-weight ratio is your sustainable power output divided by body weight, expressed in watts per kilogram (W/kg). It strongly predicts climbing and overall road-cycling performance, since a lighter rider producing the same watts accelerates and climbs faster.
- How do I calculate my W/kg?
- Divide your power, usually your FTP, by your body weight in kilograms. For example, 280 W at 70 kg is 4.0 W/kg. Enter your FTP or power and weight, and the calculator returns your ratio along with an indicative rider category.
- What is a good power-to-weight ratio?
- At FTP, recreational riders are often around 2-3 W/kg, strong amateurs reach 3.5-4.5 W/kg, and elite or professional riders exceed 5-6 W/kg. Categories vary by sex and effort duration, so treat the rating as a guide rather than a strict cutoff.