حاسبة سرعة الجري
السرعة لكل km وmile من مسافتك ووقتك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالوقت المستهدف
حاسبة سرعة الجري
سرعة الجري هي الوقت اللازم لقطع كيلومتر أو ميل واحد. حدد مسافة سباق ووقتًا مستهدفًا لمعرفة السرعة التي يجب أن تحافظ عليها، ثم خطط للتدريب بناءً عليها. الحفاظ على سرعة ثابتة هو أكثر الطرق كفاءة لتحقيق هدف الماراثون أو 10K.
طريقة استخدام حاسبة إيقاع الجري
اختر مسافة جاهزة — 5 كم أو 10 كم أو نصف الماراثون (21.0975 كم) أو الماراثون (42.195 كم) — أو اختر 'مخصص' واكتب أي مسافة بالكيلومترات. ثم أدخل زمن إنهائك بالساعات والدقائق والثواني واضغط زر الحساب. تحصل فورًا على الإيقاع لكل كيلومتر ولكل ميل ومتوسط السرعة بالكم/ساعة — دون تسجيل.
كيف تقرأ نتيجتك
الإيقاع هو الزمن اللازم لقطع كيلومتر أو ميل واحد، لذا كلما صغر الرقم كنت أسرع. استخدم إيقاع الكيلومتر لتخطيط نقاط المرور — عند 6:00/كم ينبغي أن تمر بالكيلومتر الخامس نحو 30:00 — واستخدم قيمة كم/ساعة لضبط جهاز المشي. كما تفيد مقارنة إيقاع الكيلومتر والميل في السباقات الخارجية التي تستخدم علامات بالأميال.
المعادلة والحساب وراءها
الإيقاع لكل كيلومتر = الزمن الكلي ÷ المسافة؛ ورقم الميل يضربه في 1.609344، والسرعة هي المقلوب: المسافة ÷ الزمن معبّرًا عنها بالكم/ساعة. إنها الحسابات البسيطة نفسها التي يستخدمها منظمو السباقات وساعات الجري حول العالم. مثلًا، ماراثون في 4 ساعات يعادل نحو 5:41 لكل كيلومتر، أي قرابة 10.5 كم/ساعة.
الحدود ونصائح عملية
تفترض الحاسبة إيقاعًا متساويًا تمامًا، لكن المسارات الحقيقية فيها مرتفعات ورياح وزحام وإرهاق في نهاية السباق — فاعتبر النتيجة هدفًا متوسطًا؛ إذ يتعمد كثير من العدّائين البدء أبطأ قليلًا لإنهاء السباق بقوة. الإيقاع الذي تصمد عليه في 5 كم لن يصمد في الماراثون. جرّب أيضًا حاسبة توقّع زمن السباق وحاسبتي مناطق النبض وVO2 max لدينا — وسجّل جرياتك ووجباتك في تطبيق CaloNote.
الأسئلة الشائعة
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.