حاسبة اقتصاد الجري
تكلفة الأكسجين للجري لكل كيلومتر
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًااستهلاك الأكسجين عند وتيرة ثابتة دون القصوى، مثلاً 40
السرعة الثابتة التي حافظت عليها، مثلاً 12
وزن جسمك بالكيلوغرام، مثلاً 70
حاسبة اقتصاد الجري
يمكن لعدّاءين بنفس VO₂max أن يتسابقا بشكل مختلف جدًا لأن أحدهما يهدر أكسجينًا أقل عند السرعة — هذا هو اقتصاد الجري. أدخل VO₂ عند وتيرة ثابتة دون القصوى، والسرعة التي حافظت عليها، ووزن جسمك، وستعيد هذه الحاسبة اقتصاد الجري الخاص بك بوحدة ml/kg/km بالإضافة إلى تكلفة الطاقة التقريبية لكل كيلومتر. تابعها لمعرفة ما إذا كانت تغييرات التقنية أو القوة أو الأحذية تجعلك أكثر كفاءة.
اقتصاد الجري هو تكلفة الأكسجين للجري بسرعة دون القصوى — VO₂ مقسومًا على السرعة، معبرًا عنه بالمليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام لكل كيلومتر. الأقل هو الأفضل: العداء الأكثر اقتصادًا يستخدم أكسجينًا أقل عند نفس الوتيرة، وهذا يترجم إلى أوقات أسرع عند نفس اللياقة. القيم النموذجية للمدربين تكون حوالي 180–220 ml/kg/km. قِسها عند حالة ثابتة حقيقية ونفس السرعة لتكون قابلة للمقارنة.
الأسئلة الشائعة
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.