حاسبة اقتصاد الجري

حاسبة اقتصاد الجري

يمكن لعدّاءين بنفس VO₂max أن يتسابقا بشكل مختلف جدًا لأن أحدهما يهدر أكسجينًا أقل عند السرعة — هذا هو اقتصاد الجري. أدخل VO₂ عند وتيرة ثابتة دون القصوى، والسرعة التي حافظت عليها، ووزن جسمك، وستعيد هذه الحاسبة اقتصاد الجري الخاص بك بوحدة ml/kg/km بالإضافة إلى تكلفة الطاقة التقريبية لكل كيلومتر. تابعها لمعرفة ما إذا كانت تغييرات التقنية أو القوة أو الأحذية تجعلك أكثر كفاءة.

اقتصاد الجري هو تكلفة الأكسجين للجري بسرعة دون القصوى — VO₂ مقسومًا على السرعة، معبرًا عنه بالمليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام لكل كيلومتر. الأقل هو الأفضل: العداء الأكثر اقتصادًا يستخدم أكسجينًا أقل عند نفس الوتيرة، وهذا يترجم إلى أوقات أسرع عند نفس اللياقة. القيم النموذجية للمدربين تكون حوالي 180–220 ml/kg/km. قِسها عند حالة ثابتة حقيقية ونفس السرعة لتكون قابلة للمقارنة.