حاسبة سرعة السباحة الحرجة
إيقاع عتبة CSS الخاص بك من 400 m و200 m
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًازمن 400 m
زمن 200 m
حاسبة سرعة السباحة الحرجة
سرعة السباحة الحرجة هي المكافئ السباحي لإيقاع العتبة لدى العداء — السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها لفترة طويلة قبل أن يجبرك التعب على التباطؤ. أدخل أفضل أزمنتك لمسافتي 400 m و200 m وستُرجع هذه الحاسبة إيقاع CSS لكل 100 m وسرعة CSS باستخدام معادلة المسافتين القياسية. استخدمها لتحديد أهداف العتبة والفترات، وضبط إيقاع السباحات الطويلة، وتتبع اللياقة الهوائية في السباحة على مدار الموسم.
سرعة السباحة الحرجة (CSS) هي الإيقاع الذي يمكنك نظريًا الحفاظ عليه دون إرهاق — وهي تقريبًا إيقاع السباحة عند العتبة. تُحسب من اختبار زمني لمسافة 400 m وآخر لمسافة 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). اسبح كلا الجهدين بأقصى طاقة وأنت مرتاح للحصول على نتيجة دقيقة. تُؤدى معظم تمارين العتبة عند CSS أو أسرع منها قليلًا، بينما تكون السباحة الخفيفة أبطأ منها.
الأسئلة الشائعة
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.