حاسبة الوتيرة المعدّلة حسب الانحدار
وتيرتك المكافئة للأرض المستوية على التلال
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالوتيرة الفعلية لكل كم
متوسط الميل، مثلاً 5 للصعود و-5 للنزول
حاسبة الوتيرة المعدّلة حسب الانحدار
الجري بوتيرة 6:00/km صعوداً على تل شديد هو جهد أصعب بكثير من 6:00/km على أرض مستوية، لذا فإن مقارنة الوتيرة الخام بين الجري في التلال والأرض المستوية مُضلِّلة. أدخل الوتيرة التي ركضتها فعلياً ومتوسط الانحدار، وتُعيد هذه الحاسبة وتيرتك المعدّلة حسب الانحدار — وتيرة الأرض المستوية التي كانت ستكلّف الجهد نفسه — باستخدام نموذج Minetti لتكلفة الجري. استخدمها لضبط وتيرة الصعود، ومقارنة جلسات المسارات والطرق، وتتبّع لياقتك على مسارات لا تتشابه أبداً.
تحوّل الوتيرة المعدّلة حسب الانحدار (GAP) الوتيرة التي ركضتها على منحدر إلى الوتيرة التي كانت ستكلّف الجهد نفسه على أرض مستوية. تستخدم نموذج Minetti لتكلفة الطاقة في الجري، لذا فإن الجري صعوداً يقابل وتيرة مكافئة أسرع على المستوي، والنزول الخفيف يقابل وتيرة أبطأ قليلاً. استخدم GAP لمقارنة الجري في التضاريس والأرض المستوية بإنصاف، ولضبط وتيرة الصعود حسب الجهد، أو لتقدير ما إذا كان جري المسارات صعباً بقدر ما شعرت به.
الأسئلة الشائعة
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.