حاسبة إيقاع الجري
طول خطوتك وسرعتك من الإيقاع
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًامعدل خطواتك، مثلاً 170
وتيرة الجري لكل km
حاسبة إيقاع الجري
الإيقاع — الخطوات في الدقيقة — هو أحد أكثر مقاييس شكل الجري تتبعاً، لكنه وحده لا يقول الكثير دون وتيرتك. أدخل إيقاعك ووتيرتك لكل كيلومتر، وستعيد هذه الحاسبة طول خطوتك وسرعتك وعدد الخطوات التي تتخذها لكل كيلومتر. استخدمها لضبط إيقاع مستهدف، وفهم طول الخطوة الذي يتطلبه عند وتيرة سباقك، أو مقارنة الجري السهل والإيقاعي بنفس الشروط.
الإيقاع هو عدد الخطوات التي تتخذها في الدقيقة؛ طول الخطوة هو المسافة التي تقطعها كل خطوة. السرعة هي ببساطة الإيقاع × طول الخطوة، لذلك عند وتيرة معينة يعني الإيقاع الأعلى خطوات أقصر وأخف. يستهدف العديد من العدائين تقريباً 170-185 خطوة/min لأن الخطوة الأسرع والأقصر تميل إلى تقليل الإفراط في طول الخطوة والصدمة. استخدم هذا للتحقق من إيقاعك عند وتيرة السباق أو لمعرفة طول الخطوة الذي يتطلبه إيقاع مستهدف.
الأسئلة الشائعة
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.