حاسبة حِمل التدريب

حاسبة حِمل التدريب

يخبرك حِمل التدريب بمقدار الإجهاد الذي فرضته الجلسة، وليس فقط مدة استمرارها. أدخل مدى صعوبة الجلسة على مقياس من 1 إلى 10، ومدتها، وعدد مرات تكرارك لها، وستُرجع هذه الحاسبة حِمل الجلسة بوحدات اعتباطية إضافة إلى حِمل أسبوعي متوقع باستخدام طريقة معدل الجهد المُدرَك للجلسة (Foster) واسعة الانتشار. استخدمها لموازنة الأيام الشاقة والسهلة ولزيادة الحجم بأمان.

حِمل التدريب بطريقة معدل الجهد المُدرَك للجلسة (طريقة Foster) هو تقييمك للجهد المُدرَك للجلسة بأكملها، من 1 إلى 10، مضروباً في مدتها بالدقائق — ما يعطي الحِمل بوحدات اعتباطية (AU). وهو يجمع بين الشدة والحجم في رقم واحد ويصلح لأي نشاط دون الحاجة إلى جهاز قياس معدل ضربات القلب. تابع الحِمل الأسبوعي وتجنّب زيادته بأكثر من نحو 10% من أسبوع لآخر لإدارة التعب وخطر الإصابة.