حاسبة حِمل التدريب
حِمل الجلسة بوحدات اعتباطية
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًامدى صعوبة الجلسة بأكملها، من 1 سهل إلى 10 أقصى مجهود
إجمالي وقت الجلسة، مثال 60
كم جلسة مماثلة تؤديها أسبوعياً، مثال 4
حاسبة حِمل التدريب
يخبرك حِمل التدريب بمقدار الإجهاد الذي فرضته الجلسة، وليس فقط مدة استمرارها. أدخل مدى صعوبة الجلسة على مقياس من 1 إلى 10، ومدتها، وعدد مرات تكرارك لها، وستُرجع هذه الحاسبة حِمل الجلسة بوحدات اعتباطية إضافة إلى حِمل أسبوعي متوقع باستخدام طريقة معدل الجهد المُدرَك للجلسة (Foster) واسعة الانتشار. استخدمها لموازنة الأيام الشاقة والسهلة ولزيادة الحجم بأمان.
حِمل التدريب بطريقة معدل الجهد المُدرَك للجلسة (طريقة Foster) هو تقييمك للجهد المُدرَك للجلسة بأكملها، من 1 إلى 10، مضروباً في مدتها بالدقائق — ما يعطي الحِمل بوحدات اعتباطية (AU). وهو يجمع بين الشدة والحجم في رقم واحد ويصلح لأي نشاط دون الحاجة إلى جهاز قياس معدل ضربات القلب. تابع الحِمل الأسبوعي وتجنّب زيادته بأكثر من نحو 10% من أسبوع لآخر لإدارة التعب وخطر الإصابة.
الأسئلة الشائعة
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.