حاسبة مناطق قدرة FTP
مناطق قدرة الدراجة السبع لديك انطلاقًا من FTP
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاقدرتك عند العتبة الوظيفية
حاسبة مناطق قدرة FTP
يُبنى تدريب ركوب الدراجات القائم على القدرة حول FTP لديك — أعلى قدرة يمكنك الحفاظ عليها لنحو ساعة. تقسّم هذه الحاسبة FTP إلى مناطق تدريب Coggan السبع، من التعافي النشط إلى القدرة العصبية العضلية، مع نطاق الواط الدقيق لكل منطقة. استخدمها لقيادة التحمل في Zone 2 وعمل العتبة في Zone 4 والفترات في Zone 5 ليكون لكل جلسة هدف واضح. أعد اختبار FTP كل 6–8 أسابيع وأعد الحساب.
يعتمد على نموذج Coggan ذي السبع مناطق كنسب مئوية من FTP. الـ FTP هو أعلى قدرة يمكنك الحفاظ عليها لنحو ساعة؛ قدّرها بحوالي 95% من نتيجة اختبار مدته 20 دقيقة. توجّه المناطق مدى صعوبة كل ركوبة أو فترة تدريبية.
الأسئلة الشائعة
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.