حاسبة مناطق قدرة FTP

حاسبة مناطق قدرة FTP

يُبنى تدريب ركوب الدراجات القائم على القدرة حول FTP لديك — أعلى قدرة يمكنك الحفاظ عليها لنحو ساعة. تقسّم هذه الحاسبة FTP إلى مناطق تدريب Coggan السبع، من التعافي النشط إلى القدرة العصبية العضلية، مع نطاق الواط الدقيق لكل منطقة. استخدمها لقيادة التحمل في Zone 2 وعمل العتبة في Zone 4 والفترات في Zone 5 ليكون لكل جلسة هدف واضح. أعد اختبار FTP كل 6–8 أسابيع وأعد الحساب.

يعتمد على نموذج Coggan ذي السبع مناطق كنسب مئوية من FTP. الـ FTP هو أعلى قدرة يمكنك الحفاظ عليها لنحو ساعة؛ قدّرها بحوالي 95% من نتيجة اختبار مدته 20 دقيقة. توجّه المناطق مدى صعوبة كل ركوبة أو فترة تدريبية.