حاسبة فترات الجري/المشي
سرعتك المدمجة لطريقة Galloway
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاسرعة الجري /km
سرعة المشي /km
ثوانٍ من الجري في كل دورة، مثلاً 180
ثوانٍ من المشي في كل دورة، مثلاً 30
حاسبة فترات الجري/المشي
تنهي طريقة الجري/المشي السباقات بشكل أسرع لكثير من العدّائين عبر إدراج فترات مشي قصيرة قبل أن يبدأ الإرهاق. أدخل سرعة جريك وسرعة مشيك ومدة كل فترة جري ومشي، وستعيد لك هذه الحاسبة متوسط السرعة المدمج لكل كيلومتر وmile الذي ستحافظ عليه فعلياً، إضافةً إلى مقدار المسافة التي تقطعها جرياً. استخدمها لاختيار نسبة تحقق وقتك المستهدف.
تتناوب طريقة الجري/المشي من Galloway بين الجري والمشي منذ البداية لتقليل الإرهاق وخطر الإصابة. تدمج هذه الأداة سرعتي الجري والمشي حسب الوقت المستغرق في كل منهما لتعطيك السرعة المتوسطة الحقيقية التي ستحافظ عليها — أبطأ من سرعة جريك لكنها عادةً أسرع بكثير من المشي. حافظ على النسبة نفسها طوال السباق؛ فإن فترات المشي المخطط لها والمأخوذة مبكراً أكثر فعالية بكثير من غير المخطط لها والمتأخرة.
الأسئلة الشائعة
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.