What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Kalkulačka testu shybů

Ohodnoťte tahovou sílu horní části těla

Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Shyby v jedné sérii

maximum přísných shybů, z napnutých paží bradou nad hrazdu, např. 10

Kalkulačka testu shybů

Shyb je zlatý standard testu tahové síly s vlastní vahou, používaný všude od kalisteniky po vojenský výběr. Zadejte, kolik přísných shybů zvládnete v jedné sérii, a tato kalkulačka vás porovná s obecnými referenčními hodnotami dospělých. Použijte ji k testování síly zad a úchopu, sledování pokroku a stanovení dalšího cíle v počtu opakování.

Test shybů měří tahovou sílu horní části těla a relativní sílu (záda, biceps, úchop) — je těžší než kliky, protože zvedáte celou svou tělesnou hmotnost. Dělejte přísná opakování z napnutých paží s bradou nad hrazdou, bez kmihu. Jako hrubé vodítko pro dospělého platí, že méně než 3 je slabé, 8–12 je průměrné a více než 20 je vynikající. Normy se hodně liší podle tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, proto sledujte svůj vlastní vývoj.

Často kladené otázky

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Kalkulačka testu shybů

Často kladené otázky

Více