Kalkulačka VO₂ max

Odhadněte svou aerobní kondici dvěma způsoby

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Metoda

metry uběhnuté za 12 minut

Kalkulačka VO₂ max

VO₂ max je maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít při intenzivním cvičení, a je nejlepším jednotlivým ukazatelem aerobní kondice. Tato kalkulačka jej odhaduje dvěma způsoby: Cooperovým testem (vzdálenost uběhnutá za 12 minut) nebo metodou Uth–Sørensen pomocí vašeho věku a klidové tepové frekvence. Vyšší VO₂ max znamená lepší vytrvalost a je silně spojena s dlouhodobým zdravím.

Jak používat tuto kalkulačku VO2 max

Vyberte jednu ze dvou metod. U Cooperova testu uběhněte za 12 minut co nejdále a zadejte uražené metry. U metody klidové tepové frekvence zadejte svůj věk a klidový tep v bpm a stiskněte spočítat. Odhadovaná hodnota VO2 max v ml/kg/min a hodnocení kondice od slabé po vynikající se objeví okamžitě — bez registrace.

Jak číst svůj výsledek

Číslo je příjem kyslíku v ml/kg/min: kolik kyslíku dokáže tělo využít na každý kilogram hmotnosti za minutu. Porovnejte ho s normami pro svůj věk a pohlaví — člověk středního věku kolem 40 je zhruba průměr, vytrvalostní sportovci často přesahují 55–60 a ženy bývají o pár bodů níže. Berte hodnotu jako odhad ke sledování v čase, ne jako přesnou laboratorní veličinu.

Věda za čísly

VO2 max je strop toho, jak rychle dokážou srdce, plíce a svaly přijímat a spalovat kyslík při maximálním úsilí, a proto je nejlepším jediným ukazatelem aerobní kondice. Klidová metoda využívá Uthovu–Sørensenovu rovnici VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, kde se HRmax odhaduje jako 220 minus věk; Cooperova metoda hodnotu odečítá z vaší 12minutové vzdálenosti. Vyšší hodnoty souvisejí s lepší vytrvalostí a nižší celkovou úmrtností.

Meze a praktické rady

Jakýkoli odhad je méně přesný než stupňovaný laboratorní test s maskou a tepová metoda stojí na poctivém klidovém pulzu a na maximu, které ‘220 minus věk’ jen přibližuje. Klidový tep měřte ráno před vstáním a VO2 max zvyšujte klidnými tréninky v zóně 2 spolu s krátkými intervaly o vysoké intenzitě. Chcete-li se dostat hlouběji, propojte to s kalkulačkami Maximální tepové frekvence, Tepových zón a Běžeckého tempa od CaloNote a zaznamenávejte trénink v aplikaci CaloNote.

Často kladené otázky

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Více