Kalkulačka časovače HIIT a Tabata
Naplánujte si intervalový trénink a celkový čas
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaPracovní interval
0:20
Kalkulačka časovače HIIT a Tabata
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) střídá náročné pracovní intervaly s krátkým odpočinkem. Tento plánovač sečte vaši práci, odpočinek, kola, série, volitelný odpočinek mezi sériemi a zahřátí i zklidnění a poskytne celkovou délku tréninku spolu s celkovým časem, který strávíte prací oproti odpočinku. Použijte klasický protokol Tabata (20 sekund práce, 10 sekund odpočinku, 8 kol) nebo si sestavte vlastní EMOM či kruhový trénink a přesně zjistěte, jak dlouho potrvá, než začnete.
Klasická Tabata = 20 s práce, 10 s odpočinku, 8 kol, 1 série (4 minuty).
Jak používat tento HIIT časovač
Nastavte sekundy práce a odpočinku, kolik kol tvoří sérii, kolik sérií uděláte a odpočinek mezi sériemi; přidejte rozcvičení a vyklusání, pokud chcete, nebo jednoduše klepněte na přednastavení jako Tabata 20/10×8. Plánovač okamžitě ukáže celkový čas, celkovou práci, celkový odpočinek a počet intervalů, bez registrace.
Jak číst svůj výsledek
Celkový čas = rozcvičení + série × (kola × (práce + odpočinek)) + odpočinek mezi sériemi + vyklusání. Adaptaci žene celkový čas práce a počet intervalů říká, kolik tvrdých úseků vás čeká. Klasická tabata, 20 sekund práce a 10 odpočinku po osm kol, trvá jen čtyři minuty, ale obsahuje osm brutálních intervalů.
Věda za intervaly
HIIT střídá téměř maximální úsilí s neúplným zotavením, čímž drží spotřebu kyslíku vysoko a zlepšuje VO2 max rychleji než rovnoměrná práce stejné délky. Pro VO2 max jsou běžné poměry práce k odpočinku 1:1 až 2:1 a protokol 2:1 zkoumaný Tabatou a kolegy používal supramaximální čtyřminutové bloky. Podnětem je intenzita, ne délka.
Omezení a praktické tipy
Časovač plánuje čas, ne úsilí: intervaly fungují jen tehdy, když v každém pracovním bloku opravdu zaberete a odpočinek necháte krátký. Dvě až tři HIIT jednotky týdně stačí vedle lehkého tréninku a začátečníci by měli odpočívat déle. Vždy se rozcvičte, vyklusejte a přestaňte, když se hroutí technika. Chcete-li řídit úsilí tepem, vyzkoušejte kalkulačky Cílová Tepová Frekvence a Tepové Zóny od CaloNote, zkontrolujte spálené kalorie v Exercise Calories a zaznamenejte trénink v aplikaci CaloNote.
Často kladené otázky
- What is a HIIT and Tabata timer?
- A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.
- How do I set up a Tabata workout?
- Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.
- How long should a HIIT workout be?
- Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.