Kalkulačka časovače HIIT a Tabata
Naplánujte si intervalový trénink a celkový čas
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaPracovní interval
0:20
Kalkulačka časovače HIIT a Tabata
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) střídá náročné pracovní intervaly s krátkým odpočinkem. Tento plánovač sečte vaši práci, odpočinek, kola, série, volitelný odpočinek mezi sériemi a zahřátí i zklidnění a poskytne celkovou délku tréninku spolu s celkovým časem, který strávíte prací oproti odpočinku. Použijte klasický protokol Tabata (20 sekund práce, 10 sekund odpočinku, 8 kol) nebo si sestavte vlastní EMOM či kruhový trénink a přesně zjistěte, jak dlouho potrvá, než začnete.
Klasická Tabata = 20 s práce, 10 s odpočinku, 8 kol, 1 série (4 minuty).
Jak číst svůj výsledek
Celkový čas = rozcvičení + série × (kola × (práce + odpočinek)) + odpočinek mezi sériemi + vyklusání. Adaptaci žene celkový čas práce a počet intervalů říká, kolik tvrdých úseků vás čeká. Klasická tabata, 20 sekund práce a 10 odpočinku po osm kol, trvá jen čtyři minuty, ale obsahuje osm brutálních intervalů.
Jak používat tento HIIT časovač
Nastavte sekundy práce a odpočinku, kolik kol tvoří sérii, kolik sérií uděláte a odpočinek mezi sériemi; přidejte rozcvičení a vyklusání, pokud chcete, nebo jednoduše klepněte na přednastavení jako Tabata 20/10×8. Plánovač okamžitě ukáže celkový čas, celkovou práci, celkový odpočinek a počet intervalů, bez registrace.
Věda za intervaly
HIIT střídá téměř maximální úsilí s neúplným zotavením, čímž drží spotřebu kyslíku vysoko a zlepšuje VO2 max rychleji než rovnoměrná práce stejné délky. Pro VO2 max jsou běžné poměry práce k odpočinku 1:1 až 2:1 a protokol 2:1 zkoumaný Tabatou a kolegy používal supramaximální čtyřminutové bloky. Podnětem je intenzita, ne délka.
Omezení a praktické tipy
Časovač plánuje čas, ne úsilí: intervaly fungují jen tehdy, když v každém pracovním bloku opravdu zaberete a odpočinek necháte krátký. Dvě až tři HIIT jednotky týdně stačí vedle lehkého tréninku a začátečníci by měli odpočívat déle. Vždy se rozcvičte, vyklusejte a přestaňte, když se hroutí technika. Chcete-li řídit úsilí tepem, vyzkoušejte kalkulačky Cílová Tepová Frekvence a Tepové Zóny od CaloNote, zkontrolujte spálené kalorie v Exercise Calories a zaznamenejte trénink v aplikaci CaloNote.