Kalkulačka testu planku

Ohodnoťte vytrvalost středu těla podle výdrže v planku

Doba výdrže v planku

Kalkulačka testu planku

Jak dlouho byste měli zvládnout držet plank? Zadejte svou nejlepší dobu výdrže v planku a tato kalkulačka ohodnotí vytrvalost vašeho středu těla oproti obecným referenčním hodnotám pro dospělé. Použijte ji k otestování stability trupu, sledování pokroku, jak váš střed těla sílí, nebo k nastavení realistického dalšího cíle — to vše z jediné výdrže s vlastní vahou bez vybavení.

Přední plank držený s rovným, zpevněným tělem je jednoduchý test svalové vytrvalosti středu těla (trupu). Jako hrubé vodítko pro dospělé: méně než 30 sekund je slabé, kolem 60 sekund je průměrné, 2 minuty jsou dobré a více než 3 minuty je výborné. U většiny lidí selže technika dříve než svaly, takže přestaňte, jakmile boky klesnou nebo se zvednou — čas navíc se špatnou technikou se nepočítá a může přetížit bederní páteř.

Více