Kalkulačka beep testu

Odhadněte VO₂ max z člunkového běhu

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

nejvyšší úroveň, kterou jste dokončili ve 20m beep testu, např. 9

Kalkulačka beep testu

Beep test neboli vícestupňový test zdatnosti je standardní 20metrový člunkový běh používaný ve školách, armádě a týmových sportech k měření aerobní kapacity. Zadejte úroveň, kterou jste dosáhli, a tato kalkulačka odhadne vaši VO₂ max a ohodnotí vaši kondici podle obecných referenčních hodnot pro dospělé. Použijte ji k testování vytrvalosti, sledování pokroku a stanovení dalšího úrovňového cíle.

Beep test (20m vícestupňový člunkový běh) zrychluje běžeckou rychlost každou minutu, dokud nedokážete udržet tempo. Z úrovně, kterou jste dosáhli, tento nástroj odhaduje běžeckou rychlost (8 + 0.5 × (úroveň − 1) km/h) a předpovídá VO₂ max pomocí Légerova vzorce pro dospělé (5.857 × rychlost − 19.458). Jako hrubé vodítko pro dospělé je VO₂ max pod 25 slabá, kolem 35–43 průměrná a nad 52 vynikající — normy se výrazně mění s věkem a pohlavím, proto sledujte svůj vlastní trend.

Jak používat tuto kalkulačku beep testu

Zadejte úroveň, které jste dosáhli v člunkovém běhu na 20 m — beep testu — a stiskněte spočítat. Okamžitě uvidíte běžeckou rychlost dané úrovně, odhadovaný VO2 max v ml/kg/min a hodnocení kondice od slabé po výbornou, bez registrace. Pokud si nejste jistí úrovní a úsekem, použijte poslední zcela dokončenou úroveň.

Jak číst výsledek

Rychlost úrovně L je 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: úroveň 1 začíná na 8 km/h a každá další je o 0,5 km/h rychlejší. Tato rychlost vstupuje do Légerovy rovnice pro odhad VO2 max s pásmy: pod 25 slabé, 25–34 podprůměr, 35–42 průměr, 43–51 dobré a 52 a více výborné. Vyšší VO2 max znamená, že tělo dokáže za minutu přenést a využít více kyslíku.

Věda za čísly

Člunkový test na 20 m publikoval Léger s kolegy jako praktický terénní odhad maximálního aerobního výkonu: nahrané pípání určuje tempo, které každou minutu roste, a poslední udržená rychlost předpovídá VO2 max. Kalkulačka používá regresi pro dospělé VO2 max = 5,857 × rychlost − 19,458. VO2 max patří k nejsilnějším ukazatelům vytrvalosti a dlouhodobého zdraví.

Limity a praktické tipy

Terénní odhad není laboratorní měření: technika obrátek, přilnavost podlahy, rozložení tempa, motivace i věk výsledek posouvají a rovnice pro dospělé je u dětí méně přesná. Dobře se rozcvičte, běžte do skutečného vyčerpání a test opakujte v podobných podmínkách. Porovnejte s kalkulačkou VO2 Max od CaloNote, plánujte trénink s Running Pace a Heart Rate Zone a zapisujte tréninky do aplikace CaloNote.

Často kladené otázky

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Více