Kalkulačka beep testu

Odhadněte VO₂ max z člunkového běhu

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

nejvyšší úroveň, kterou jste dokončili ve 20m beep testu, např. 9

Kalkulačka beep testu

Beep test neboli vícestupňový test zdatnosti je standardní 20metrový člunkový běh používaný ve školách, armádě a týmových sportech k měření aerobní kapacity. Zadejte úroveň, kterou jste dosáhli, a tato kalkulačka odhadne vaši VO₂ max a ohodnotí vaši kondici podle obecných referenčních hodnot pro dospělé. Použijte ji k testování vytrvalosti, sledování pokroku a stanovení dalšího úrovňového cíle.

Beep test (20m vícestupňový člunkový běh) zrychluje běžeckou rychlost každou minutu, dokud nedokážete udržet tempo. Z úrovně, kterou jste dosáhli, tento nástroj odhaduje běžeckou rychlost (8 + 0.5 × (úroveň − 1) km/h) a předpovídá VO₂ max pomocí Légerova vzorce pro dospělé (5.857 × rychlost − 19.458). Jako hrubé vodítko pro dospělé je VO₂ max pod 25 slabá, kolem 35–43 průměrná a nad 52 vynikající — normy se výrazně mění s věkem a pohlavím, proto sledujte svůj vlastní trend.

Jak číst výsledek

Rychlost úrovně L je 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: úroveň 1 začíná na 8 km/h a každá další je o 0,5 km/h rychlejší. Tato rychlost vstupuje do Légerovy rovnice pro odhad VO2 max s pásmy: pod 25 slabé, 25–34 podprůměr, 35–42 průměr, 43–51 dobré a 52 a více výborné. Vyšší VO2 max znamená, že tělo dokáže za minutu přenést a využít více kyslíku.

Jak používat tuto kalkulačku beep testu

Zadejte úroveň, které jste dosáhli v člunkovém běhu na 20 m — beep testu — a stiskněte spočítat. Okamžitě uvidíte běžeckou rychlost dané úrovně, odhadovaný VO2 max v ml/kg/min a hodnocení kondice od slabé po výbornou, bez registrace. Pokud si nejste jistí úrovní a úsekem, použijte poslední zcela dokončenou úroveň.

Věda za čísly

Člunkový test na 20 m publikoval Léger s kolegy jako praktický terénní odhad maximálního aerobního výkonu: nahrané pípání určuje tempo, které každou minutu roste, a poslední udržená rychlost předpovídá VO2 max. Kalkulačka používá regresi pro dospělé VO2 max = 5,857 × rychlost − 19,458. VO2 max patří k nejsilnějším ukazatelům vytrvalosti a dlouhodobého zdraví.

Limity a praktické tipy

Terénní odhad není laboratorní měření: technika obrátek, přilnavost podlahy, rozložení tempa, motivace i věk výsledek posouvají a rovnice pro dospělé je u dětí méně přesná. Dobře se rozcvičte, běžte do skutečného vyčerpání a test opakujte v podobných podmínkách. Porovnejte s kalkulačkou VO2 Max od CaloNote, plánujte trénink s Running Pace a Heart Rate Zone a zapisujte tréninky do aplikace CaloNote.

Více