Kalkulačka vVO₂max

Rychlost na VO₂max z vašeho VO₂max

vaše VO₂max, např. 50

Kalkulačka vVO₂max

vVO₂max — rychlost, při níž vaše spotřeba kyslíku dosahuje maxima — je jedním z nejlepších jednotlivých prediktorů výkonnosti v běhu na dlouhé tratě a referenčním tempem pro VO₂max intervalové tréninky. Zadejte své VO₂max a tato kalkulačka vrátí vaši vVO₂max v km/h a odpovídající tempo na kilometr a míli. Použijte ji k naplánování 3–5 minutových intervalů rychlostí, která rozvíjí váš aerobní strop.

vVO₂max je běžecká rychlost, při níž dosáhnete své maximální spotřeby kyslíku. Pomocí vztahu Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × rychlost v km/h) propojuje vaši laboratorní nebo terénní hodnotu VO₂max s tréninkovou rychlostí. Většina běžců dokáže udržet vVO₂max jen asi 4–8 minut, což z ní činí klasické tempo pro VO₂max intervaly (například 5 × 3 min na vVO₂max). Používejte ji k nastavení rychlosti intervalů, nikoli pro běhy se stálým tempem.

Více