Kalkulačka testu předklonu v sedu
Ohodnoťte flexibilitu hamstringů a dolní části zad
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma0 = konečky prstů u špiček; záporné, pokud nedosáhnete, např. 10
Kalkulačka testu předklonu v sedu
Předklon v sedu je nejrozšířenější terénní test flexibility hamstringů a dolní části zad, od školního tělocviku po zdravotní prohlídky. Zadejte, jak daleko za špičky jste dosáhli, a tato kalkulačka ohodnotí vaši flexibilitu vůči obecným normám dospělých. Použijte ji k odhalení zkrácených hamstringů, sledování práce na mobilitě a stanovení realistického dalšího cíle.
Test předklonu v sedu měří flexibilitu hamstringů a dolní části zad. Seďte s nataženýma nohama, chodidly opřenými o bednu a pomalu se předkloňte vpřed; zaznamenejte, jak daleko za špičky dosáhnou konečky vašich prstů (záporné číslo, pokud na ně nedosáhnete). Jako hrubé vodítko pro dospělé je více než asi 5 cm za špičkami průměr a více než 25 cm je výborné. Nejprve se zahřejte, nehoupejte se a normy se liší podle věku a pohlaví.
Často kladené otázky
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.