Kalkulačka Harvardova kroků testu

Ohodnoťte zotavení svého kardiovaskulárního systému

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

tepy srdce počítané od 1 do 1,5 minuty po 5minutovém kroků testu, např. 75

Kalkulačka Harvardova kroků testu

Harvardův kroků test je klasický submaximální terénní test kardiovaskulární zdatnosti, používaný od 40. let 20. století ve školách, armádě a sportovní vědě. Po 5minutovém kroků testu spočítáte tep při zotavení a tato kalkulačka jej převede na index tělesné zdatnosti a hodnocení. Použijte jej k otestování zdatnosti srdečního zotavení bez vybavení, sledování pokroku a porovnání s obecnými referenčními hodnotami.

Harvardův kroků test hodnotí zotavení kardiovaskulárního systému: stoupejte na bednu vysokou asi 50 cm a zpět tempem 30 kroků za minutu po dobu 5 minut, pak se posaďte a počítejte tep od 1 do 1,5 minuty po testu. Index ve zkrácené formě = (100 × 300) ÷ (5,5 × tento počet úderů) — čím rychleji se srdce uklidní, tím vyšší skóre. Jako hrubé vodítko, méně než 50 je slabé, 65–79 je průměrné a 90 nebo více je vynikající. Čím nižší je tep při zotavení, tím zdatnější je vaše srdce.

Často kladené otázky

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Více