Kalkulačka rychlosti pocení
Kolik tekutin ztrácíte a měli byste doplnit
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmacelkové množství vody nebo sportovního nápoje vypité při cvičení
Kalkulačka rychlosti pocení
Znalost vaší rychlosti pocení vám umožní sestavit hydratační plán, který předejde jak dehydrataci, tak nadměrnému pití. Zvažte se před tréninkem a po něm, poznamenejte si vypité tekutiny a délku tréninku a tato kalkulačka vypočítá celkovou ztrátu tekutin, vaši rychlost pocení za hodinu, dehydrataci jako procento tělesné hmotnosti a doporučené tempo pití. Rychlost pocení se výrazně liší podle horka, intenzity a jednotlivce, proto ji otestujte za podmínek podobných vašemu závodu.
Před cvičením i po něm se zvažte nazí a nejprve se osušte. Každý ztracený 1 kg hmotnosti odpovídá přibližně 1 L potu. Po cvičení se snažte nahradit 100–150 % ztrát a během dlouhých tréninků pijte přibližně podle své rychlosti pocení; ztráta tekutin přesahující 2 % tělesné hmotnosti začíná zhoršovat výkon.
Často kladené otázky
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.