Kalkulačka kalorií při cvičení

Kolik kalorií spálíte podle aktivity a času

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Kalkulačka kalorií při cvičení

Spálené kalorie se odhadují pomocí vzorce MET: kcal = MET × 3.5 × tělesná hmotnost (kg) ÷ 200 × minuty. Těžší lidé a aktivity s vyšší intenzitou spalují více. Použijte ji k naplánování kalorického deficitu spolu s kalkulačkou TDEE.

Jak používat tuto kalkulačku kalorií z cvičení

Vyberte aktivitu ze seznamu — chůze, běh, kolo, plavání, HIIT a další — pak zadejte tělesnou hmotnost a kolik minut jste cvičili. Přepínačem jednotek přejděte mezi metrickou a imperiální soustavou a stiskněte vypočítat. Spálené kalorie se objeví okamžitě, bez registrace. Každá aktivita má vlastní hodnotu MET, takže správná volba udrží odhad poctivý.

Jak číst svůj výsledek

Číslo je hrubá energie, kterou jste vydali v jedné té lekci, v kcal. Těžší těla a delší či tvrdší úsilí spálí více, proto běžec s 90 kg předčí toho s 60 kg při stejné rychlosti. Berte je jako jeden vstup denní energetické bilance: odečtěte je od toho, co jíte, nebo přičtěte k udržovací hladině, abyste vyměřili udržitelný deficit.

Věda za čísly

Odhad stojí na MET, metabolických ekvivalentech. Jeden MET je zhruba 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu — tělo v klidu — takže spalování je přibližně MET krát hmotnost v kilogramech krát hodiny. Svižná chůze je blízko 4 MET, běh stoupá na 8–11 a intenzivní jízda na kole nebo HIIT dosahují dvojciferných hodnot. Tyto hodnoty pocházejí z Compendium of Physical Activities, standardní reference výzkumníků.

Meze a praktické tipy

Tabulky MET jsou populační průměry, takže vaše skutečné spalování se mění s kondicí, terénem, horkem a tím, jak moc zaberete — čtěte výsledek jako řádový odhad, ne přesný počet. Vyhněte se dvojímu započtení: pokud hodinky trénink už zaznamenaly, nepřičítejte toto číslo navrch a pamatujte, že EPOC pálí ještě chvíli po skončení. Spojte je s našimi kalkulačkami TDEE, Kroky na kalorie a Kalorický deficit a lekce zapisujte v aplikaci CaloNote, ať vidíte týdenní obraz.

Často kladené otázky

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Více