FTP-Leistungszonen-Rechner
Deine 7 Radsport-Leistungszonen aus der FTP
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladendeine funktionelle Schwellenleistung
FTP-Leistungszonen-Rechner
Leistungsbasiertes Radtraining baut auf deiner FTP auf — der höchsten Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst. Dieser Rechner teilt deine FTP in die sieben Coggan-Trainingszonen auf, von der aktiven Erholung bis zur neuromuskulären Leistung, mit dem genauen Wattbereich für jede. Nutze ihn, um Ausdauer in Zone 2 zu fahren, Schwellenarbeit in Zone 4 und Intervalle in Zone 5 zu absolvieren, damit jede Einheit ein klares Ziel hat. Teste deine FTP alle 6–8 Wochen erneut und berechne sie neu.
Basiert auf dem 7-Zonen-Modell von Coggan als Prozentsätze der FTP. Die FTP ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst; schätze sie als ~95% eines 20-Minuten-Tests. Die Zonen zeigen, wie hart jede Fahrt oder jedes Intervall sein sollte.
Häufig gestellte Fragen
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.