FTP-Leistungszonen-Rechner

FTP-Leistungszonen-Rechner

Leistungsbasiertes Radtraining baut auf deiner FTP auf — der höchsten Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst. Dieser Rechner teilt deine FTP in die sieben Coggan-Trainingszonen auf, von der aktiven Erholung bis zur neuromuskulären Leistung, mit dem genauen Wattbereich für jede. Nutze ihn, um Ausdauer in Zone 2 zu fahren, Schwellenarbeit in Zone 4 und Intervalle in Zone 5 zu absolvieren, damit jede Einheit ein klares Ziel hat. Teste deine FTP alle 6–8 Wochen erneut und berechne sie neu.

Basiert auf dem 7-Zonen-Modell von Coggan als Prozentsätze der FTP. Die FTP ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst; schätze sie als ~95% eines 20-Minuten-Tests. Die Zonen zeigen, wie hart jede Fahrt oder jedes Intervall sein sollte.