Schrittfrequenz-Rechner
Deine Schrittlänge und Geschwindigkeit aus der Schrittfrequenz
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladendeine Schrittrate, z. B. 170
Lauftempo pro km
Schrittfrequenz-Rechner
Die Schrittfrequenz — Schritte pro Minute — ist eine der am häufigsten erfassten Kennzahlen der Lauftechnik, sagt aber für sich allein wenig ohne dein Tempo aus. Gib deine Schrittfrequenz und dein Tempo pro Kilometer ein, und dieser Rechner liefert deine Schrittlänge, deine Geschwindigkeit und wie viele Schritte du pro Kilometer machst. Nutze ihn, um eine angestrebte Schrittfrequenz festzulegen, die dafür im Renntempo nötige Schrittlänge zu verstehen oder lockere und Tempoläufe zu denselben Bedingungen zu vergleichen.
Die Schrittfrequenz gibt an, wie viele Schritte du pro Minute machst; die Schrittlänge gibt an, wie weit jeder Schritt reicht. Die Geschwindigkeit ist einfach Schrittfrequenz × Schrittlänge, daher bedeutet bei einem bestimmten Tempo eine höhere Schrittfrequenz kürzere, leichtere Schritte. Viele Läufer streben rund 170-185 Schritte/min an, weil eine schnellere, kürzere Schrittfolge dazu neigt, Überschreiten und Aufprall zu verringern. Nutze dies, um deine Schrittfrequenz im Renntempo zu prüfen oder die Schrittlänge zu sehen, die eine angestrebte Schrittfrequenz erfordert.
Häufig gestellte Fragen
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.