Lauf-Pace-Rechner
Pace pro km und Meile aus Distanz und Zeit
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Lauf-Pace-Rechner
Die Lauf-Pace ist die Zeit, die du brauchst, um einen Kilometer oder eine Meile zurückzulegen. Lege eine Renndistanz und ein Zielzeit fest, um die zu haltende Pace zu sehen, und plane dein Training danach. Ein gleichmäßiges Tempo ist der effizienteste Weg, ein Marathon- oder 10K-Ziel zu erreichen.
So verwenden Sie den Lauftempo-Rechner
Wählen Sie eine voreingestellte Distanz — 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,0975 km) oder Marathon (42,195 km) — oder 'benutzerdefiniert' und geben Sie eine beliebige Distanz in Kilometern ein. Tragen Sie dann Ihre Zielzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein und starten Sie die Berechnung. Sie erhalten sofort Ihr Tempo pro Kilometer, pro Meile und die Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h — ohne Registrierung.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Die Pace ist die Zeit für einen Kilometer bzw. eine Meile — je niedriger die Zahl, desto schneller sind Sie. Nutzen Sie die km-Pace für Zwischenzeiten: Bei 6:00/km sollten Sie Kilometer 5 nach etwa 30:00 passieren. Der km/h-Wert eignet sich direkt zum Einstellen des Laufbands, und der Vergleich von km- und Meilen-Pace hilft bei Rennen im Ausland mit anderen Streckenmarkierungen.
Die Formel und die Rechnung dahinter
Pace pro Kilometer = Gesamtzeit ÷ Distanz; die Meilen-Pace multipliziert diesen Wert mit 1,609344, und die Geschwindigkeit ist der Kehrwert: Distanz ÷ Zeit, angegeben in km/h. Es ist dieselbe einfache Arithmetik, die Rennveranstalter und Laufuhren weltweit verwenden. Ein 4-Stunden-Marathon entspricht zum Beispiel etwa 5:41 pro km bzw. rund 10,5 km/h.
Grenzen und praktische Tipps
Der Rechner geht von perfekt gleichmäßigen Splits aus — reale Strecken bringen jedoch Anstiege, Wind, Gedränge und Ermüdung auf den letzten Kilometern. Betrachten Sie das Ergebnis daher als Durchschnittsziel; viele Läufer starten bewusst etwas langsamer und finishen stark. Ein 5-km-Tempo lässt sich nicht über einen Marathon halten. Probieren Sie auch unseren Wettkampfzeit-Prognose-, Herzfrequenzzonen- und VO2max-Rechner — und protokollieren Sie Läufe und Mahlzeiten in der CaloNote-App.
Häufig gestellte Fragen
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.