What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.

How do I calculate my CSS pace?

Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.

How should I use CSS in swim training?

Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

Kritische-Schwimmgeschwindigkeit-Rechner

Dein CSS-Schwellentempo aus 400 m und 200 m

Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos laden

400 m Zeit

Min.

Sek.

200 m Zeit

Min.

Sek.

Kritische-Schwimmgeschwindigkeit-Rechner

Die kritische Schwimmgeschwindigkeit ist das schwimmerische Pendant zum Schwellentempo eines Läufers — die Geschwindigkeit, die du lange halten kannst, bevor dich die Ermüdung zum Langsamerwerden zwingt. Gib deine besten 400-m- und 200-m-Zeiten ein, und dieser Rechner liefert dein CSS-Tempo pro 100 m und deine CSS-Geschwindigkeit mit der üblichen Zwei-Distanzen-Formel. Nutze ihn, um Schwellen- und Intervallziele festzulegen, lange Schwimmeinheiten einzuteilen und die aerobe Schwimmfitness über eine Saison zu verfolgen.

Die kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS) ist das Tempo, das du theoretisch ohne Erschöpfung halten kannst — ungefähr dein Schwellentempo beim Schwimmen. Sie wird aus einem 400-m- und einem 200-m-Zeittest ermittelt: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Schwimme beide Strecken maximal und ausgeruht, um ein genaues Ergebnis zu erhalten. Die meisten Schwellensätze werden bei oder knapp über der CSS absolviert, lockeres Schwimmen langsamer als diese.

Häufig gestellte Fragen

What is Critical Swim Speed (CSS)?: Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
How do I calculate my CSS pace?: Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
How should I use CSS in swim training?: Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

Kritische-Schwimmgeschwindigkeit-Rechner

Häufig gestellte Fragen

Mehr