What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Laufökonomie-Rechner

Sauerstoffbedarf beim Laufen pro Kilometer

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VO₂ bei diesem Tempo (ml/kg/min)

Sauerstoffaufnahme bei einem konstanten submaximalen Tempo, z. B. 40

Geschwindigkeit (km/h)

die konstante Geschwindigkeit, die du gehalten hast, z. B. 12

Körpergewicht (kg)

dein Körpergewicht in Kilogramm, z. B. 70

Laufökonomie-Rechner

Zwei Läufer mit der gleichen VO₂max können sehr unterschiedlich Rennen laufen, weil einer bei Geschwindigkeit weniger Sauerstoff verschwendet – das ist die Laufökonomie. Gib deine VO₂ bei einem konstanten submaximalen Tempo, die gehaltene Geschwindigkeit und dein Körpergewicht ein, und dieser Rechner liefert deine Laufökonomie in ml/kg/km sowie die ungefähren Energiekosten pro Kilometer. Verfolge sie, um zu sehen, ob Technik-, Kraft- oder Schuhänderungen dich effizienter machen.

Die Laufökonomie ist der Sauerstoffbedarf beim Laufen bei einer submaximalen Geschwindigkeit – VO₂ geteilt durch die Geschwindigkeit, ausgedrückt in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm pro Kilometer. Niedriger ist besser: Ein ökonomischerer Läufer verbraucht beim gleichen Tempo weniger Sauerstoff, was bei gleicher Fitness zu schnelleren Zeiten führt. Typische trainierte Werte liegen bei etwa 180–220 ml/kg/km. Miss in einem echten stabilen Zustand und bei der gleichen Geschwindigkeit, damit die Werte vergleichbar sind.

Häufig gestellte Fragen

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

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