Laufökonomie-Rechner

Sauerstoffbedarf beim Laufen pro Kilometer

Sauerstoffaufnahme bei einem konstanten submaximalen Tempo, z. B. 40

die konstante Geschwindigkeit, die du gehalten hast, z. B. 12

dein Körpergewicht in Kilogramm, z. B. 70

Laufökonomie-Rechner

Zwei Läufer mit der gleichen VO₂max können sehr unterschiedlich Rennen laufen, weil einer bei Geschwindigkeit weniger Sauerstoff verschwendet – das ist die Laufökonomie. Gib deine VO₂ bei einem konstanten submaximalen Tempo, die gehaltene Geschwindigkeit und dein Körpergewicht ein, und dieser Rechner liefert deine Laufökonomie in ml/kg/km sowie die ungefähren Energiekosten pro Kilometer. Verfolge sie, um zu sehen, ob Technik-, Kraft- oder Schuhänderungen dich effizienter machen.

Die Laufökonomie ist der Sauerstoffbedarf beim Laufen bei einer submaximalen Geschwindigkeit – VO₂ geteilt durch die Geschwindigkeit, ausgedrückt in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm pro Kilometer. Niedriger ist besser: Ein ökonomischerer Läufer verbraucht beim gleichen Tempo weniger Sauerstoff, was bei gleicher Fitness zu schnelleren Zeiten führt. Typische trainierte Werte liegen bei etwa 180–220 ml/kg/km. Miss in einem echten stabilen Zustand und bei der gleichen Geschwindigkeit, damit die Werte vergleichbar sind.

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