Trainingsbelastungs-Rechner

Trainingsbelastungs-Rechner

Die Trainingsbelastung zeigt dir, wie viel Stress eine Einheit verursacht hat, nicht nur, wie lange sie gedauert hat. Gib ein, wie anstrengend sich die Einheit auf einer Skala von 1–10 anfühlte, ihre Dauer und wie oft du sie wiederholst, und dieser Rechner liefert die Belastung der Einheit in willkürlichen Einheiten sowie eine projizierte wöchentliche Belastung nach der weit verbreiteten Sitzungs-RPE-Methode (Foster). Nutze ihn, um harte und leichte Tage auszubalancieren und den Umfang sicher zu steigern.

Die Trainingsbelastung nach der Sitzungs-RPE-Methode (Foster-Methode) ist deine wahrgenommene Anstrengung für die gesamte Einheit, 1–10, multipliziert mit ihrer Dauer in Minuten — was eine Belastung in willkürlichen Einheiten (AU) ergibt. Sie erfasst Intensität und Umfang in einer einzigen Zahl und funktioniert für jede Aktivität ohne Herzfrequenzmesser. Verfolge die wöchentliche Belastung und steigere sie von Woche zu Woche nicht um mehr als etwa 10%, um Ermüdung und Verletzungsrisiko zu steuern.