Trainingsbelastungs-Rechner
Sitzungs-RPE-Belastung in willkürlichen Einheiten
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenwie anstrengend sich die gesamte Einheit anfühlte, 1 leicht bis 10 maximal
gesamte Trainingszeit, z. B. 60
wie viele ähnliche Einheiten du wöchentlich machst, z. B. 4
Trainingsbelastungs-Rechner
Die Trainingsbelastung zeigt dir, wie viel Stress eine Einheit verursacht hat, nicht nur, wie lange sie gedauert hat. Gib ein, wie anstrengend sich die Einheit auf einer Skala von 1–10 anfühlte, ihre Dauer und wie oft du sie wiederholst, und dieser Rechner liefert die Belastung der Einheit in willkürlichen Einheiten sowie eine projizierte wöchentliche Belastung nach der weit verbreiteten Sitzungs-RPE-Methode (Foster). Nutze ihn, um harte und leichte Tage auszubalancieren und den Umfang sicher zu steigern.
Die Trainingsbelastung nach der Sitzungs-RPE-Methode (Foster-Methode) ist deine wahrgenommene Anstrengung für die gesamte Einheit, 1–10, multipliziert mit ihrer Dauer in Minuten — was eine Belastung in willkürlichen Einheiten (AU) ergibt. Sie erfasst Intensität und Umfang in einer einzigen Zahl und funktioniert für jede Aktivität ohne Herzfrequenzmesser. Verfolge die wöchentliche Belastung und steigere sie von Woche zu Woche nicht um mehr als etwa 10%, um Ermüdung und Verletzungsrisiko zu steuern.
Häufig gestellte Fragen
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.