ACWR-Rechner

ACWR-Rechner

Die meisten Trainingsverletzungen entstehen nicht durch mangelnde Fitness, sondern dadurch, dass man zu viel zu schnell macht. Das Akut-zu-Chronisch-Belastungsverhältnis vergleicht die Belastung dieser Woche mit den vier Wochen davor. Gib deine akute und chronische Belastung ein, und dieser Rechner liefert dein ACWR und die zugehörige Risikozone, sodass du gefährliche Spitzen früh erkennen und die Belastungssteigerung im evidenzbasierten Optimalbereich halten kannst.

Das Akut-zu-Chronisch-Belastungsverhältnis (ACWR) vergleicht die Trainingsbelastung dieser Woche mit deinem gleitenden 4-Wochen-Durchschnitt. Ein Verhältnis von etwa 0.8–1.3 ist der "Optimalbereich" mit dem geringsten Verletzungsrisiko; unter 0.8 deutet auf Untertraining und Trainingsabbau hin, während über 1.5 der Gefahrenbereich ist, in dem Belastungsspitzen das Risiko von Weichteilverletzungen stark erhöhen. Verwende für beide Werte dieselbe Belastungsmetrik (zum Beispiel session-RPE AU) und steigere die chronische Belastung schrittweise.