Lauf-Geh-Intervall-Rechner

Lauf-Geh-Intervall-Rechner

Die Lauf-Geh-Methode bringt viele Läufer schneller ins Ziel, indem sie kurze Gehpausen einlegt, bevor die Ermüdung einsetzt. Gib dein Lauftempo, dein Gehtempo und die Dauer jedes Lauf- und Gehintervalls ein, und dieser Rechner liefert das kombinierte Durchschnittstempo pro Kilometer und Meile, das du tatsächlich erreichen wirst, sowie den Anteil der Distanz, den du laufend zurücklegst. Nutze ihn, um ein Verhältnis zu wählen, das deine Zielzeit trifft.

Die Galloway-Lauf-Geh-Methode wechselt von Anfang an zwischen Laufen und Gehen, um Ermüdung und Verletzungsrisiko zu verringern. Sie verbindet dein Lauf- und Gehtempo nach der jeweils verbrachten Zeit und ergibt so das echte Durchschnittstempo, das du halten wirst — langsamer als dein Lauftempo, aber meist deutlich schneller als Gehen. Behalte dasselbe Verhältnis über das gesamte Rennen bei; früh eingeplante Gehpausen sind weitaus wirksamer als ungeplante späte.