Herzfrequenz-Erholungs-Rechner
Ihre 1-Minuten-HRR und Fitnessbewertung
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenIhre Herzfrequenz am Ende der Belastung, z. B. 170
Herzfrequenz 1 Minute nach Belastungsende, z. B. 140
Herzfrequenz-Erholungs-Rechner
Wie schnell Ihre Herzfrequenz nach dem Training abfällt, ist eines der einfachsten Fenster zur kardiovaskulären Fitness und autonomen Gesundheit. Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenz eine Minute nach dem Stoppen ein, und dieser Rechner liefert Ihre Herzfrequenz-Erholung in Schlägen pro Minute sowie die zugehörige Bewertung. Verfolgen Sie sie unter denselben Bedingungen, um zu sehen, wie sich Ihre Fitness verbessert, wenn Ihre Erholung schneller wird.
Die Herzfrequenz-Erholung (HRR) gibt an, wie stark Ihr Puls in der ersten Minute nach dem Beenden einer intensiven Belastung abfällt. Ein schnellerer Abfall spiegelt eine stärkere parasympathische (vagale) Reaktivierung und eine bessere kardiovaskuläre Fitness wider. Als grobe Orientierung gilt ein Abfall von weniger als 12 bpm als schwach und mit einem höheren Gesundheitsrisiko verbunden, während 25 bpm oder mehr ausgezeichnet ist. Messen Sie aus einer gleichbleibenden Intensität und Erholungshaltung, damit der Wert über die Zeit vergleichbar bleibt.
Häufig gestellte Fragen
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.