Υπολογιστής ζωνών ισχύος FTP

Υπολογιστής ζωνών ισχύος FTP

Η προπόνηση ποδηλασίας με βάση την ισχύ δομείται γύρω από το FTP σας — τη μέγιστη ισχύ που μπορείτε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα. Αυτός ο υπολογιστής χωρίζει το FTP σας στις επτά ζώνες προπόνησης Coggan, από την ενεργή αποκατάσταση έως τη νευρομυϊκή ισχύ, με το ακριβές εύρος βατ για καθεμία. Χρησιμοποιήστε τον για αντοχή στη Ζώνη 2, εργασία ορίου στη Ζώνη 4 και διαλείμματα στη Ζώνη 5, ώστε κάθε προπόνηση να έχει σαφή στόχο. Επανελέγξτε το FTP σας κάθε 6–8 εβδομάδες και υπολογίστε ξανά.

Βασίζεται στο μοντέλο 7 ζωνών του Coggan ως ποσοστά του FTP. Το FTP είναι η μέγιστη ισχύς που μπορείτε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα· εκτιμήστε το ως ~95% ενός τεστ 20 λεπτών. Οι ζώνες καθοδηγούν πόσο έντονη πρέπει να είναι κάθε διαδρομή ή διάλειμμα.