Υπολογιστής ζωνών ισχύος FTP
Οι 7 ζώνες ισχύος ποδηλασίας σας από το FTP
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήη ισχύς ορίου λειτουργίας σας
Υπολογιστής ζωνών ισχύος FTP
Η προπόνηση ποδηλασίας με βάση την ισχύ δομείται γύρω από το FTP σας — τη μέγιστη ισχύ που μπορείτε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα. Αυτός ο υπολογιστής χωρίζει το FTP σας στις επτά ζώνες προπόνησης Coggan, από την ενεργή αποκατάσταση έως τη νευρομυϊκή ισχύ, με το ακριβές εύρος βατ για καθεμία. Χρησιμοποιήστε τον για αντοχή στη Ζώνη 2, εργασία ορίου στη Ζώνη 4 και διαλείμματα στη Ζώνη 5, ώστε κάθε προπόνηση να έχει σαφή στόχο. Επανελέγξτε το FTP σας κάθε 6–8 εβδομάδες και υπολογίστε ξανά.
Βασίζεται στο μοντέλο 7 ζωνών του Coggan ως ποσοστά του FTP. Το FTP είναι η μέγιστη ισχύς που μπορείτε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα· εκτιμήστε το ως ~95% ενός τεστ 20 λεπτών. Οι ζώνες καθοδηγούν πόσο έντονη πρέπει να είναι κάθε διαδρομή ή διάλειμμα.
Συχνές ερωτήσεις
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.