Υπολογιστής διαστήματος τρεξίματος/βαδίσματος
Ο μεικτός σας ρυθμός για τη μέθοδο Galloway
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΡυθμός τρεξίματος /km
Ρυθμός βαδίσματος /km
δευτερόλεπτα τρεξίματος σε κάθε κύκλο, π.χ. 180
δευτερόλεπτα βαδίσματος σε κάθε κύκλο, π.χ. 30
Υπολογιστής διαστήματος τρεξίματος/βαδίσματος
Η μέθοδος τρεξίματος/βαδίσματος τερματίζει τους αγώνες πιο γρήγορα για πολλούς δρομείς εισάγοντας σύντομα διαλείμματα βαδίσματος πριν εμφανιστεί η κόπωση. Εισαγάγετε τον ρυθμό τρεξίματος, τον ρυθμό βαδίσματος και πόσο διαρκεί κάθε διάστημα τρεξίματος και βαδίσματος, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει τον μεικτό μέσο ρυθμό ανά χιλιόμετρο και μίλι που θα διατηρήσετε πραγματικά, καθώς και πόση απόσταση καλύπτετε τρέχοντας. Χρησιμοποιήστε τον για να επιλέξετε μια αναλογία που πετυχαίνει τον στόχο χρόνου σας.
Η μέθοδος τρεξίματος-βαδίσματος Galloway εναλλάσσει τρέξιμο και βάδισμα από την αρχή για να μειώσει την κόπωση και τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό συνδυάζει τους ρυθμούς τρεξίματος και βαδίσματός σας ανάλογα με τον χρόνο που αφιερώνεται σε καθέναν, ώστε να δώσει τον πραγματικό μέσο ρυθμό που θα διατηρήσετε — πιο αργό από τον ρυθμό τρεξίματός σας αλλά συνήθως πολύ πιο γρήγορο από το βάδισμα. Διατηρήστε την ίδια αναλογία για όλο τον αγώνα· τα προγραμματισμένα διαλείμματα βαδίσματος που λαμβάνονται νωρίς είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τα απρογραμμάτιστα αργά.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.