What is a goal-pace calculator?

A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.

How do I use the goal-pace calculator?

Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.

Is my goal pace realistic?

Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.

Υπολογιστής ρυθμού από χρόνο τερματισμού

Ο ρυθμός που χρειάζεστε για τον χρόνο-στόχο σας

Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Απόσταση (km)

απόσταση αγώνα, π.χ. 42.195 για μαραθώνιο

Χρόνος-στόχος τερματισμού

ώρ

λεπ

δευ

Υπολογιστής ρυθμού από χρόνο τερματισμού

Κυνηγάτε έναν μαραθώνιο κάτω από 4 ώρες ή ένα 5K σε 25 λεπτά; Εισαγάγετε την απόσταση του αγώνα και τον χρόνο τερματισμού που στοχεύετε, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει τον ακριβή ρυθμό ανά χιλιόμετρο και ανά μίλι που πρέπει να διατηρήσετε, καθώς και τη μέση ταχύτητά σας. Χρησιμοποιήστε τον για να ρυθμίσετε ταχύτητες στον διάδρομο, να προγραμματίσετε ενδιάμεσους χρόνους στο ρολόι σας και να ελέγξετε αν ένας χρόνος-στόχος είναι ρεαλιστικός για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση.

Ο απαιτούμενος ρυθμός είναι ο χρόνος-στόχος τερματισμού σας διαιρεμένος με την απόσταση του αγώνα. Διατηρήστε αυτόν τον ρυθμό ανά χιλιόμετρο (ή ανά μίλι) και τερματίζετε ακριβώς στην ώρα σας. Συνηθισμένοι στόχοι: ένας μαραθώνιος κάτω από 4 ώρες χρειάζεται περίπου 5:41/km, ένας ημιμαραθώνιος κάτω από 2 ώρες περίπου 5:41/km, ένα 5K κάτω από 25 λεπτά χρειάζεται 5:00/km. Προβλέψτε ένα μικρό περιθώριο για ανηφόρες, σταθμούς ανεφοδιασμού και κόπωση — ο σταθερός ρυθμός ή ένα ελαφρύ negative split είναι συνήθως ο γρηγορότερος.

Συχνές ερωτήσεις

What is a goal-pace calculator?: A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
How do I use the goal-pace calculator?: Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
Is my goal pace realistic?: Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.

Υπολογιστής ρυθμού από χρόνο τερματισμού

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα