Υπολογιστής κρίσιμης ταχύτητας κολύμβησης
Ο ρυθμός κατωφλίου CSS σας από τους χρόνους 400 m και 200 m
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΧρόνος 400 m
Χρόνος 200 m
Υπολογιστής κρίσιμης ταχύτητας κολύμβησης
Η κρίσιμη ταχύτητα κολύμβησης είναι το κολυμβητικό ισοδύναμο του ρυθμού κατωφλίου ενός δρομέα — η ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο διάστημα πριν η κόπωση σας αναγκάσει να επιβραδύνετε. Εισαγάγετε τους καλύτερους χρόνους σας στα 400 m και 200 m και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει τον ρυθμό CSS ανά 100 m και την ταχύτητα CSS με τον τυπικό τύπο δύο αποστάσεων. Χρησιμοποιήστε τον για να ορίσετε στόχους κατωφλίου και διαλειμματικής προπόνησης, να ρυθμίσετε τον ρυθμό σε μεγάλες κολυμβήσεις και να παρακολουθείτε την αερόβια κολυμβητική φυσική κατάσταση μέσα σε μια σεζόν.
Η κρίσιμη ταχύτητα κολύμβησης (CSS) είναι ο ρυθμός που μπορείτε θεωρητικά να διατηρήσετε χωρίς εξάντληση — περίπου ο ρυθμός κατωφλίου σας στην κολύμβηση. Προκύπτει από μια χρονομέτρηση 400 m και 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Κολυμπήστε και τις δύο προσπάθειες στο μέγιστο και ξεκούραστοι για ακριβές αποτέλεσμα. Τα περισσότερα σετ κατωφλίου γίνονται στο CSS ή λίγο γρηγορότερα, ενώ η χαλαρή κολύμβηση πιο αργά από αυτό.
Συχνές ερωτήσεις
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.