Υπολογιστής ρυθμού βηματισμού τρεξίματος
Το μήκος διασκελισμού και η ταχύτητά σας από τον ρυθμό βηματισμού
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήο ρυθμός των βημάτων σας, π.χ. 170
Ρυθμός τρεξίματος ανά km
Υπολογιστής ρυθμού βηματισμού τρεξίματος
Ο ρυθμός βηματισμού — βήματα ανά λεπτό — είναι ένας από τους πιο παρακολουθούμενους δείκτες τεχνικής τρεξίματος, αλλά από μόνος του λέει ελάχιστα χωρίς τον ρυθμό σας. Εισαγάγετε τον ρυθμό βηματισμού σας και τον ρυθμό σας ανά χιλιόμετρο, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει το μήκος διασκελισμού σας, την ταχύτητά σας και πόσα βήματα κάνετε ανά χιλιόμετρο. Χρησιμοποιήστε τον για να ρυθμίσετε έναν στόχο ρυθμού βηματισμού, να κατανοήσετε το μήκος διασκελισμού που απαιτεί στον ρυθμό αγώνα σας ή να συγκρίνετε χαλαρά και έντονα τρεξίματα με τους ίδιους όρους.
Ο ρυθμός βηματισμού δείχνει πόσα βήματα κάνετε ανά λεπτό· το μήκος διασκελισμού δείχνει πόση απόσταση καλύπτει κάθε βήμα. Η ταχύτητα είναι απλώς ρυθμός βηματισμού × μήκος διασκελισμού, οπότε σε δεδομένο ρυθμό τρεξίματος ένας υψηλότερος ρυθμός βηματισμού σημαίνει μικρότερα, ελαφρύτερα βήματα. Πολλοί δρομείς στοχεύουν περίπου σε 170-185 βήματα/min επειδή ένας ταχύτερος, μικρότερος διασκελισμός τείνει να μειώνει την υπερδιασκέλιση και την πρόσκρουση. Χρησιμοποιήστε το για να ελέγξετε τον ρυθμό βηματισμού σας σε ρυθμό αγώνα ή για να δείτε το μήκος διασκελισμού που συνεπάγεται ένας στόχος ρυθμού βηματισμού.
Συχνές ερωτήσεις
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.