What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Υπολογιστής Οικονομίας Δρόμου

Κόστος οξυγόνου του τρεξίματος ανά χιλιόμετρο

Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

VO₂ σε αυτόν τον ρυθμό (ml/kg/min)

πρόσληψη οξυγόνου σε σταθερό υπομέγιστο ρυθμό, π.χ. 40

Ταχύτητα (km/h)

η σταθερή ταχύτητα που διατηρήσατε, π.χ. 12

Σωματικό βάρος (kg)

το σωματικό σας βάρος σε κιλά, π.χ. 70

Υπολογιστής Οικονομίας Δρόμου

Δύο δρομείς με το ίδιο VO₂max μπορούν να αγωνιστούν πολύ διαφορετικά επειδή ο ένας σπαταλά λιγότερο οξυγόνο στην ταχύτητα — αυτό είναι η οικονομία δρόμου. Εισαγάγετε το VO₂ σας σε σταθερό υπομέγιστο ρυθμό, την ταχύτητα που διατηρήσατε και το σωματικό σας βάρος, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει την οικονομία δρόμου σας σε ml/kg/km καθώς και το προσεγγιστικό ενεργειακό κόστος ανά χιλιόμετρο. Παρακολουθήστε το για να δείτε αν οι αλλαγές στην τεχνική, τη δύναμη ή τα παπούτσια σας κάνουν πιο αποδοτικούς.

Η οικονομία δρόμου είναι το κόστος οξυγόνου του τρεξίματος σε υπομέγιστη ταχύτητα — το VO₂ διαιρεμένο με την ταχύτητα, εκφρασμένο σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά κιλό ανά χιλιόμετρο. Χαμηλότερο είναι καλύτερο: ένας πιο οικονομικός δρομέας χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο στον ίδιο ρυθμό, κάτι που μεταφράζεται σε ταχύτερους χρόνους με την ίδια φυσική κατάσταση. Οι τυπικές τιμές προπονημένων είναι περίπου 180–220 ml/kg/km. Μετρήστε σε πραγματικά σταθερή κατάσταση και στην ίδια ταχύτητα ώστε να είναι συγκρίσιμο.

Συχνές ερωτήσεις

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Υπολογιστής Οικονομίας Δρόμου

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα