Υπολογιστής Προπονητικού Φορτίου
Φορτίο RPE σε αυθαίρετες μονάδες
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήπόσο δύσκολη ένιωσες όλη την προπόνηση, 1 εύκολη έως 10 μέγιστη
συνολικός χρόνος προπόνησης, π.χ. 60
πόσες παρόμοιες προπονήσεις κάνεις εβδομαδιαία, π.χ. 4
Υπολογιστής Προπονητικού Φορτίου
Το προπονητικό φορτίο σου δείχνει πόση καταπόνηση επέβαλε μια προπόνηση, όχι μόνο πόσο διήρκεσε. Εισάγετε πόσο δύσκολη ένιωσες την προπόνηση σε κλίμακα 1–10, τη διάρκειά της και πόσο συχνά την επαναλαμβάνετε, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει το φορτίο της προπόνησης σε αυθαίρετες μονάδες συν ένα προβλεπόμενο εβδομαδιαίο φορτίο με την ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδο RPE (Foster). Χρησιμοποιήστε τον για να εξισορροπείτε δύσκολες και εύκολες ημέρες και να αυξάνετε τον όγκο με ασφάλεια.
Το προπονητικό φορτίο με τη μέθοδο RPE (μέθοδος Foster) είναι η εκτίμησή σου της αντιλαμβανόμενης κόπωσης για ολόκληρη την προπόνηση, 1–10, πολλαπλασιασμένη με τη διάρκειά της σε λεπτά — δίνοντας φορτίο σε αυθαίρετες μονάδες (AU). Αποτυπώνει τόσο την ένταση όσο και τον όγκο σε έναν αριθμό και λειτουργεί για κάθε δραστηριότητα χωρίς παλμογράφο. Παρακολούθησε το εβδομαδιαίο φορτίο και απόφυγε να το αυξάνεις πάνω από περίπου 10% από εβδομάδα σε εβδομάδα για να διαχειρίζεσαι την κόπωση και τον κίνδυνο τραυματισμού.
Συχνές ερωτήσεις
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.