Υπολογιστής Προπονητικού Φορτίου

Φορτίο RPE σε αυθαίρετες μονάδες

πόσο δύσκολη ένιωσες όλη την προπόνηση, 1 εύκολη έως 10 μέγιστη

συνολικός χρόνος προπόνησης, π.χ. 60

πόσες παρόμοιες προπονήσεις κάνεις εβδομαδιαία, π.χ. 4

Υπολογιστής Προπονητικού Φορτίου

Το προπονητικό φορτίο σου δείχνει πόση καταπόνηση επέβαλε μια προπόνηση, όχι μόνο πόσο διήρκεσε. Εισάγετε πόσο δύσκολη ένιωσες την προπόνηση σε κλίμακα 1–10, τη διάρκειά της και πόσο συχνά την επαναλαμβάνετε, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει το φορτίο της προπόνησης σε αυθαίρετες μονάδες συν ένα προβλεπόμενο εβδομαδιαίο φορτίο με την ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδο RPE (Foster). Χρησιμοποιήστε τον για να εξισορροπείτε δύσκολες και εύκολες ημέρες και να αυξάνετε τον όγκο με ασφάλεια.

Το προπονητικό φορτίο με τη μέθοδο RPE (μέθοδος Foster) είναι η εκτίμησή σου της αντιλαμβανόμενης κόπωσης για ολόκληρη την προπόνηση, 1–10, πολλαπλασιασμένη με τη διάρκειά της σε λεπτά — δίνοντας φορτίο σε αυθαίρετες μονάδες (AU). Αποτυπώνει τόσο την ένταση όσο και τον όγκο σε έναν αριθμό και λειτουργεί για κάθε δραστηριότητα χωρίς παλμογράφο. Παρακολούθησε το εβδομαδιαίο φορτίο και απόφυγε να το αυξάνεις πάνω από περίπου 10% από εβδομάδα σε εβδομάδα για να διαχειρίζεσαι την κόπωση και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Περισσότερα