Υπολογιστής ACWR

Λόγος οξέος:χρόνιου φορτίου και ζώνη κινδύνου

το συνολικό φορτίο προπόνησης αυτής της εβδομάδας, π.χ. 2400

ο μέσος εβδομαδιαίος όγκος φορτίου σας σε 4 εβδομάδες, π.χ. 2000

Υπολογιστής ACWR

Οι περισσότεροι τραυματισμοί από προπόνηση δεν προέρχονται από κακή φυσική κατάσταση αλλά από υπερβολική επιβάρυνση πολύ γρήγορα. Ο λόγος οξέος:χρόνιου φορτίου συγκρίνει το φορτίο αυτής της εβδομάδας με τις τέσσερις προηγούμενες εβδομάδες. Εισαγάγετε το οξύ και το χρόνιο φορτίο σας και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει το ACWR σας και τη ζώνη κινδύνου στην οποία εμπίπτει, ώστε να εντοπίζετε έγκαιρα τις επικίνδυνες αυξήσεις και να διατηρείτε την εξέλιξη του φορτίου στην τεκμηριωμένη ιδανική ζώνη.

Ο λόγος οξέος:χρόνιου φορτίου (ACWR) συγκρίνει το φορτίο προπόνησης αυτής της εβδομάδας με τον κυλιόμενο μέσο όρο σας τεσσάρων εβδομάδων. Ένας λόγος γύρω στο 0.8–1.3 είναι η "ιδανική ζώνη" που συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού· κάτω από 0.8 υποδηλώνει υποπροπόνηση και απώλεια φόρμας, ενώ πάνω από 1.5 είναι η ζώνη κινδύνου όπου οι απότομες αυξήσεις φορτίου ανεβάζουν έντονα τον κίνδυνο τραυματισμού μαλακών ιστών. Χρησιμοποιήστε την ίδια μετρική φορτίου (για παράδειγμα session-RPE AU) και για τους δύο αριθμούς και αυξάνετε το χρόνιο φορτίο σταδιακά.

Περισσότερα