Υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος
Ρυθμός ανά km και μίλι από την απόσταση και τον χρόνο σας
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΧρόνος στόχος
Υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος
Ο ρυθμός τρεξίματος είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να καλύψετε ένα χιλιόμετρο ή μίλι. Ορίστε μια απόσταση αγώνα και έναν χρόνο στόχο για να δείτε τον ρυθμό που πρέπει να διατηρήσετε και σχεδιάστε την προπόνηση γύρω από αυτόν. Ο σταθερός ρυθμός είναι ο πιο αποδοτικός τρόπος για να πετύχετε έναν στόχο μαραθωνίου ή 10K.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή ρυθμού τρεξίματος
Επιλέξτε μια έτοιμη απόσταση — 5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιο (21,0975 χλμ.) ή μαραθώνιο (42,195 χλμ.) — ή επιλέξτε 'προσαρμοσμένη' και πληκτρολογήστε οποιαδήποτε απόσταση σε χιλιόμετρα. Έπειτα εισάγετε τον τελικό σας χρόνο σε ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα και πατήστε υπολογισμός. Παίρνετε αμέσως τον ρυθμό ανά χιλιόμετρο, τον ρυθμό ανά μίλι και τη μέση ταχύτητα σε χλμ./ώρα — χωρίς εγγραφή.
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμα
Ο ρυθμός είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για ένα χιλιόμετρο ή ένα μίλι — όσο μικρότερος ο αριθμός, τόσο πιο γρήγοροι είστε. Χρησιμοποιήστε τον ρυθμό ανά χλμ. για ενδιάμεσους στόχους — με 6:00/χλμ. θα πρέπει να περάσετε το 5ο χλμ. γύρω στο 30:00 — και την τιμή χλμ./ώρα για να ρυθμίσετε τον διάδρομο. Η σύγκριση ρυθμού ανά χλμ. και ανά μίλι βοηθά και σε αγώνες του εξωτερικού με σήμανση σε μίλια.
Ο τύπος και τα μαθηματικά πίσω του
Ρυθμός ανά χιλιόμετρο = συνολικός χρόνος ÷ απόσταση· η τιμή ανά μίλι τον πολλαπλασιάζει με 1,609344, και η ταχύτητα είναι το αντίστροφο: απόσταση ÷ χρόνος, εκφρασμένη σε χλμ./ώρα. Είναι η ίδια απλή αριθμητική που χρησιμοποιούν διοργανωτές αγώνων και ρολόγια τρεξίματος παγκοσμίως. Για παράδειγμα, ένας μαραθώνιος 4 ωρών αντιστοιχεί σε περίπου 5:41 ανά χλμ., δηλαδή γύρω στα 10,5 χλμ./ώρα.
Όρια και πρακτικές συμβουλές
Ο υπολογιστής προϋποθέτει απόλυτα ομοιόμορφους ενδιάμεσους χρόνους, όμως οι πραγματικές διαδρομές έχουν ανηφόρες, άνεμο, συνωστισμό και κόπωση στο τέλος — δείτε το αποτέλεσμα ως μέσο στόχο· πολλοί δρομείς ξεκινούν επίτηδες λίγο πιο αργά για να τερματίσουν δυνατά. Ο ρυθμός που κρατάτε στα 5 χλμ. δεν κρατιέται σε μαραθώνιο. Δοκιμάστε επίσης τον προγνώστη χρόνου αγώνα και τους υπολογιστές ζωνών παλμών και VO2 max — και καταγράφετε τρεξίματα και γεύματα στην εφαρμογή CaloNote.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.