ACWR kalkulaator
Äge: kroonilise töökoormuse suhe ja riskitsoon
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusselle nädala kogu treeningkoormus, nt. 2400
teie keskmine nädalakoormus 4 nädala jooksul, nt. 2000
ACWR kalkulaator
Enamik treeningvigastusi ei tulene mitte sobimatusest, vaid liiga varajasest liiga palju tegemisest. Ägeda ja kroonilise töökoormuse suhe on selle nädala koormuse võrdluseks selle nelja nädalaga. Sisestage oma akuutsed ja kroonilised koormused ning see kalkulaator tagastab teie ACWR ja riskitsooni, kuhu see langeb, et saaksite varakult märgata ohtlikke hüppeid ja hoida koormuse edenemist tõenduspõhises kohas.
Ägeda ja kroonilise töökoormuse suhe (ACWR) võrdleb selle nädala treeningkoormust teie jooksva 4 nädala keskmisega. Suhtarv 0.8–1.3 on "magus koht", mis on seotud väikseima vigastusriskiga; allpool 0.8 viitab alatreeningule ja treenituse vähendamisele, samas kui ülalpool 1.5 on ohuala, kus koormuse hüpped suurendavad järsult pehmete kudede vigastuste ohtu. Kasutage mõlema numbri jaoks sama koormuse mõõdikut (nt seanss-RPE AU) ja edenege kroonilise koormuse järk-järgult.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on ägeda ja kroonilise töökoormuse suhe (ACWR)?
- ACWR võrdleb teie hiljutist treeningkoormust (äge, tavaliselt viimase 7 päeva) teie pikemaajalise koormusega (krooniline, tavaliselt 28 päeva jooksev keskmine). See on lihtne mõõdik selle kohta, kas tõusete liiga kiiresti võrreldes sellega, milleks teie keha on konditsioneeritud.
- Kuidas arvutate ACWR?
- Jagage akuutne koormus kroonilise koormusega: ACWR = 7-päevane koormus / 28-päeva keskmine koormus. Sisestage mõlemad numbrid ja kalkulaator tagastab suhte pluss selle riskitsooni. Kasutage mõlema sisendi jaoks ühtset koormuse mõõdikut, nagu seanss-RPE, vahemaa või treeningminutid.
- Mis on hea ACWR väärtus?
- suhe umbkaudu 0.8-1.3 on vigastusohu haldamiseks sageli viidatud koht, samas kui ülaltoodud väärtused 1.5 kohta tähistavad kiirete koormuse hüpete ohuala. Väga madalad suhtarvud viitavad alatreeningule. Eesmärk on järkjärguline ja pidev tõus nädalast nädalasse.