Töötab säästukalkulaator
Hapnikukulu jooksmisel kilomeetri kohta
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendushapniku omastamine ühtlase submax tempoga, nt. 40
püsikiirus, mida hoidsite, nt. 12
teie kehakaal kilogrammides, nt. 70
Töötab säästukalkulaator
Kaks sama VO₂max-ga jooksjat võivad väga erinevalt võistelda, sest üks raiskab kiirusel vähem hapnikku – see on jooksusäästlikkus. Sisestage oma VO₂ ühtlases submaksimaalses tempos, püsinud kiirus ja kehakaal ning see kalkulaator tagastab teie jooksukulu ml/kg/km pluss ligikaudse energiakulu kilomeetri kohta. Jälgige seda, et näha, kas tehnika, tugevuse või jalatsite muudatused muudavad teid tõhusamaks.
Jooksu säästmine on hapnikukulu alamaksimaalsel kiirusel joostes – VO₂ jagatud kiirusega, väljendatuna hapniku milliliitrites kilogrammi kohta kilomeetri kohta. Madalam on parem: säästlikum jooksja kasutab sama tempo juures vähem hapnikku, mis tähendab kiiremaid aegu sama vormi juures. Tüüpilised treenitud väärtused on umbes 180–220 ml/kg/km. Mõõtke tõelises püsiolekus ja sama kiirusega, et see oleks võrreldav.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on jooksumajandus?
- Jooksu säästlikkus on see, kui palju hapnikku ja seega ka energiat kulutate antud kiirusel jooksmiseks. See kalkulaator võtab teie VO₂, kiiruse ja kehakaalu, et väljendada säästlikkust ml/kg/km ja energiakulu kilomeetri kohta, näidates, kui tõhusalt te jooksete.
- Kuidas arvutada jooksmise ökonoomsust?
- Sisestage mõõdetud hapniku omastamine (VO₂), jooksukiirus ja kehakaal. Tööriist normaliseerib hapnikutarbimise teie kaalu ja läbitud vahemaa järgi, andes tulemuseks ml/kg/km, et saaksite võrrelda jooksjate ja treeningfaaside tõhusust.
- kuidas näeb välja hea jooksumajandus?
- Parem ökonoomsus tähendab sama tempo jaoks vähem hapniku kasutamist, seega on madalamad ml/kg/km väärtused tõhusamad. Treenitud distantsijooksjad kipuvad olema säästlikumad kui algajad ning täiustused tulenevad treeningust, tehnikast ja raisatud liikumisest.