Treeningu koormuse kalkulaator
Seansi-RPE koormus suvalistes ühikutes
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakenduskui raske tundus kogu seanss, 1 lihtne kuni 10 maksimaalne
seansi koguaeg, nt. 60
mitu sarnast seanssi teete nädalas, nt. 4
Treeningu koormuse kalkulaator
Treeningu koormus näitab teile, kui palju stressi seanss tekitas, mitte ainult seda, kui kaua see oli. Sisestage seansi raskusaste 1–10 -skaalal, selle kestus ja kordamise sagedus ning see kalkulaator tagastab seansi koormuse suvalistes ühikutes pluss prognoositud nädalakoormuse, kasutades laialdaselt kasutatavat seansi RPE (Foster) meetodit. Kasutage seda raskete ja kergete päevade tasakaalustamiseks ning helitugevuse ohutuks suurendamiseks.
Session-RPE treeningkoormus (Fosteri meetod) on teie tajutava pingutuse hinnang kogu seansi jooksul 1–10, korrutatuna selle kestusega minutites – annab koormuse suvalistes ühikutes (AU). See jäädvustab nii intensiivsuse kui ka helitugevuse ühe numbriga ning töötab iga tegevuse puhul ilma pulsikellata. Jälgige iganädalast koormust ja vältige selle hüppamist rohkem kui umbes 10% nädalast nädalasse, et juhtida väsimuse ja vigastuste riski.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on seansi RPE treeningkoormus?
- Session-RPE treeningkoormus kvantifitseerib, kui raske oli treening, korrutades teie hinnangulise tajutava pingutuse (1–10) seansi kestusega minutites. Tulemus suvalistes ühikutes (AU) võimaldab teil võrrelda ja summeerida väga erinevate seansside pingeid ühel skaalal.
- Kuidas arvutada treeningkoormust?
- Hinnake kogu seansi pingutust vahemikus 1 kuni 10 umbes 30 minutit pärast lõpetamist, seejärel korrutage selle pikkusega minutites. 60-minutiline treening kell RPE 7 on 420 AU. Seansi väärtuse ja iganädalase hinnangu saamiseks sisestage siia RPE ja kestus.
- milline on hea nädalane treeningkoormus?
- universaalset sihtmärki pole; oluline on pidev, järkjärguline muutus. Üldine juhis on hoida vigastuste riski vähendamiseks iganädalane tõus mõõdukas, ligikaudu 10% või vähem. Äkilised suured hüpped nädalases koormuses on seotud suurema ületreeningu ja vigastuste määraga.