FTP võimsustsoonide kalkulaator
teie 7 ratta jõutsoonid FTP-st
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusteie funktsionaalne lävivõimsus
FTP võimsustsoonide kalkulaator
Võimsuspõhine rattatreening on üles ehitatud teie FTP-le – suurim võimsus, mida saate hoida umbes tund aega. See kalkulaator jagab teie FTP seitsmeks Coggani treeningtsooniks, alates aktiivsest taastumisest kuni neuromuskulaarse võimsuseni, kusjuures igaühe jaoks on täpne vativahemik. Kasutage seda vastupidavussõiduks tsoonis 2, lävetööde tegemiseks tsoonis 4 ja intervallide tegemiseks tsoonis 5, nii et igal seansil on selge siht. Testige oma FTP-d uuesti iga 6–8 nädala järel ja arvutage uuesti.
põhineb Coggan 7-tsooni mudelil FTP protsendina. FTP on suurim võimsus, mida saate umbes tund aega säilitada; hinnanguliselt ~95% 20-minutilisest testist. Tsoonid näitavad, kui raske iga sõit või intervall peaks olema.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on FTP võimsustsoonid?
- FTP võimsustsoonid jagavad teie treeningu intensiivsuse ribadeks, mis põhinevad teie funktsionaalsel lävivõimsusel, mis on suurim võimsus, mida saate hoida umbes tund aega. Coggani mudel määratleb 7 tsoonid, alates aktiivsest taastumisest kuni neuromuskulaarseni, millest igaüks on suunatud konkreetsele füsioloogilisele kohanemisele.
- Kuidas arvutada oma võimsustsoone?
- Sisestage oma FTP vattides ja kalkulaator tagastab kõik 7 Coggani tsoonid koos nende võimsusvahemikuga. Tsoonid on määratud FTP protsendina, näiteks tsoon 2 endurance on ligikaudu 56-75% ja tsooni 4 lävi on ligikaudu 91-105% FTP-st.
- Millises võimsustsoonis peaksin treenima?
- See sõltub teie eesmärgist: tsoon 2 loob aeroobse baasi ja vastupidavuse, tsoon 4 tõstab teie läve ning tsoonid 5-7 arendavad VO2 max ja sprindi võimsust. Enamik sõitjaid veedab suurema osa ajast madalamates tsoonides, millesse on segatud sihipäraseid jõupingutusi.