südame löögisageduse taastumise kalkulaator
teie 1-minutine HRR ja treeningreiting
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusteie pulss treeningu lõpus, nt. 170
pulsisagedus 1 minuti jooksul taastumiseni, nt. 140
südame löögisageduse taastumise kalkulaator
Kui kiiresti teie pulss pärast treeningut langeb, on üks lihtsamaid südame-veresoonkonna võimekuse ja autonoomse tervise vaateid. Sisestage oma südame löögisageduse tipp ja pulss üks minut pärast peatumist ning see kalkulaator tagastab teie südame löögisageduse taastumise ühikutes lööki minutis ja reitingu, millesse see langeb. Jälgige seda samadel tingimustel, et näha, kuidas teie taastumine kiireneb, paraneb kehaline aktiivsus.
Südame löögisageduse taastumine (HRR) näitab, kui kaugele teie pulss langeb esimese minuti jooksul pärast raske treeningu lõpetamist. Kiirem langus peegeldab tugevamat parasümpaatilist (vagaalset) reaktivatsiooni ja paremat kardiovaskulaarset vormi. Ligikaudse juhisena peetakse kukkumist, mis on väiksem kui 12 bpm, halvaks ja seotuks suurema terviseriskiga, samas kui 25 bpm või rohkem on suurepärane. Mõõtke ühtlast intensiivsust ja taastumisasendit, et see oleks aja jooksul võrreldav.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on südame löögisageduse taastamine?
- Südame löögisageduse taastamine (HRR) näitab, mitu lööki minutis teie pulss langeb esimesel minutil pärast treeningu lõpetamist. See arvutatakse maksimaalse südame löögisageduse miinus teie pulsisagedus ühe minuti pärast ja näitab, kui hästi teie autonoomne närvisüsteem reageerib.
- Kuidas mõõta südame löögisageduse taastumist?
- Treenige, kuni teie pulss on tõusnud, märkige üles tippväärtus, seejärel peatuge ja püsige paigal. Täpselt üks minut hiljem mõõtke oma pulssi uuesti. Sisestage mõlemad numbrid ja kalkulaator lahutab need, et saada teie üheminutiline HRR.
- Mis on hea südame löögisageduse taastamise väärtus?
- Üheminutilist langust rohkem kui 18 beats peetakse üldiselt terveks ja kiirem taastumine näitab paremat kardiovaskulaarset vormi. 12 lööki või vähem ühe minuti möödudes märgitakse sageli kehvema vormi või suurema riski märgiks.