Ingafutásteszt-kalkulátor

Ingafutásteszt-kalkulátor

Az ingafutásteszt, vagyis a többfokozatú állóképességi teszt egy szabványos 20 méteres ingafutás, amelyet iskolákban, a hadseregben és csapatsportokban használnak az aerob kapacitás mérésére. Add meg az elért szintet, és ez a kalkulátor megbecsüli a VO₂ max értéked, és általános felnőtt referenciaértékekhez viszonyítva értékeli az edzettséged. Használd az állóképesség teszteléséhez, a fejlődés követéséhez és a következő szintcélod kitűzéséhez.

Az ingafutásteszt (20 m-es többfokozatú ingafutás) percenként növeli a futási sebességet, amíg már nem tudod tartani az iramot. Az elért szintből ez az eszköz megbecsüli a futási sebességet (8 + 0.5 × (szint − 1) km/h), és a VO₂ max értéket Léger felnőtt képletével (5.857 × sebesség − 19.458) jósolja meg. Durva felnőtt iránymutatóként a 25 alatti VO₂ max gyenge, a 35–43 körüli átlagos, az 52 feletti pedig kiváló — a normák jelentősen változnak az életkorral és nemmel, ezért kövesd a saját trendedet.