Ingafutásteszt-kalkulátor

Becsüld a VO₂ max értéket az ingafutásból

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

a legmagasabb szint, amelyet teljesítettél a 20 m-es ingafutásteszten, pl. 9

Ingafutásteszt-kalkulátor

Az ingafutásteszt, vagyis a többfokozatú állóképességi teszt egy szabványos 20 méteres ingafutás, amelyet iskolákban, a hadseregben és csapatsportokban használnak az aerob kapacitás mérésére. Add meg az elért szintet, és ez a kalkulátor megbecsüli a VO₂ max értéked, és általános felnőtt referenciaértékekhez viszonyítva értékeli az edzettséged. Használd az állóképesség teszteléséhez, a fejlődés követéséhez és a következő szintcélod kitűzéséhez.

Az ingafutásteszt (20 m-es többfokozatú ingafutás) percenként növeli a futási sebességet, amíg már nem tudod tartani az iramot. Az elért szintből ez az eszköz megbecsüli a futási sebességet (8 + 0.5 × (szint − 1) km/h), és a VO₂ max értéket Léger felnőtt képletével (5.857 × sebesség − 19.458) jósolja meg. Durva felnőtt iránymutatóként a 25 alatti VO₂ max gyenge, a 35–43 körüli átlagos, az 52 feletti pedig kiváló — a normák jelentősen változnak az életkorral és nemmel, ezért kövesd a saját trendedet.

Hogyan használd ezt az ingafutás-kalkulátort

Írd be, hányas szintet értél el a 20 méteres többfokozatú ingafutásban — a beep testben —, majd nyomd meg a kiszámítás gombot. Azonnal látod az adott szint futósebességét, a becsült VO2 max értéket ml/kg/perc egységben és a gyengétől a kiválóig terjedő fittségi besorolást, regisztráció nélkül. Ha bizonytalan vagy a szint és a szakasz között, az utolsó teljesen befejezett szintet add meg.

Hogyan olvasd az eredményed

Az L szint sebessége 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: az 1. szint 8 km/h-val indul, és minden szint 0,5 km/h-val gyorsabb. Ez a sebesség kerül a Léger-egyenletbe a VO2 max becsléséhez, a sávok: 25 alatt gyenge, 25–34 átlag alatti, 35–42 átlagos, 43–51 jó, 52 vagy több kiváló. A magasabb VO2 max azt jelenti, hogy a szervezet percenként több oxigént képes szállítani és felhasználni.

A számok mögötti tudomány

A 20 méteres ingafutást Léger és munkatársai publikálták a maximális aerob teljesítmény praktikus terepi becsléseként: a felvett sípszók diktálják a tempót, amely percenként nő, és az utoljára tartott sebesség jelzi előre a VO2 maxot. A kalkulátor a felnőtt regressziót használja: VO2 max = 5,857 × sebesség − 19,458. A VO2 max az állóképesség és a hosszú távú egészség egyik legerősebb mutatója.

Korlátok és gyakorlati tippek

A terepi becslés nem laborvizsgálat: a fordulótechnika, a padló tapadása, a tempóbeosztás, a motiváció és az életkor mind eltolja az eredményt, és a felnőtt képlet gyerekeknél pontatlanabb. Melegíts be alaposan, fuss valódi kimerülésig, és hasonló körülmények között ismételd a tesztet. Hasonlítsd össze a CaloNote VO2 Max kalkulátorával, tervezz a Running Pace és Heart Rate Zone eszközökkel, és rögzítsd az edzéseket a CaloNote appban.

Gyakran ismételt kérdések

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Továbbiak