Ingafutásteszt-kalkulátor
Becsüld a VO₂ max értéket az ingafutásból
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appota legmagasabb szint, amelyet teljesítettél a 20 m-es ingafutásteszten, pl. 9
Ingafutásteszt-kalkulátor
Az ingafutásteszt, vagyis a többfokozatú állóképességi teszt egy szabványos 20 méteres ingafutás, amelyet iskolákban, a hadseregben és csapatsportokban használnak az aerob kapacitás mérésére. Add meg az elért szintet, és ez a kalkulátor megbecsüli a VO₂ max értéked, és általános felnőtt referenciaértékekhez viszonyítva értékeli az edzettséged. Használd az állóképesség teszteléséhez, a fejlődés követéséhez és a következő szintcélod kitűzéséhez.
Az ingafutásteszt (20 m-es többfokozatú ingafutás) percenként növeli a futási sebességet, amíg már nem tudod tartani az iramot. Az elért szintből ez az eszköz megbecsüli a futási sebességet (8 + 0.5 × (szint − 1) km/h), és a VO₂ max értéket Léger felnőtt képletével (5.857 × sebesség − 19.458) jósolja meg. Durva felnőtt iránymutatóként a 25 alatti VO₂ max gyenge, a 35–43 körüli átlagos, az 52 feletti pedig kiváló — a normák jelentősen változnak az életkorral és nemmel, ezért kövesd a saját trendedet.
Hogyan olvasd az eredményed
Az L szint sebessége 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: az 1. szint 8 km/h-val indul, és minden szint 0,5 km/h-val gyorsabb. Ez a sebesség kerül a Léger-egyenletbe a VO2 max becsléséhez, a sávok: 25 alatt gyenge, 25–34 átlag alatti, 35–42 átlagos, 43–51 jó, 52 vagy több kiváló. A magasabb VO2 max azt jelenti, hogy a szervezet percenként több oxigént képes szállítani és felhasználni.
Hogyan használd ezt az ingafutás-kalkulátort
Írd be, hányas szintet értél el a 20 méteres többfokozatú ingafutásban — a beep testben —, majd nyomd meg a kiszámítás gombot. Azonnal látod az adott szint futósebességét, a becsült VO2 max értéket ml/kg/perc egységben és a gyengétől a kiválóig terjedő fittségi besorolást, regisztráció nélkül. Ha bizonytalan vagy a szint és a szakasz között, az utolsó teljesen befejezett szintet add meg.
A számok mögötti tudomány
A 20 méteres ingafutást Léger és munkatársai publikálták a maximális aerob teljesítmény praktikus terepi becsléseként: a felvett sípszók diktálják a tempót, amely percenként nő, és az utoljára tartott sebesség jelzi előre a VO2 maxot. A kalkulátor a felnőtt regressziót használja: VO2 max = 5,857 × sebesség − 19,458. A VO2 max az állóképesség és a hosszú távú egészség egyik legerősebb mutatója.
Korlátok és gyakorlati tippek
A terepi becslés nem laborvizsgálat: a fordulótechnika, a padló tapadása, a tempóbeosztás, a motiváció és az életkor mind eltolja az eredményt, és a felnőtt képlet gyerekeknél pontatlanabb. Melegíts be alaposan, fuss valódi kimerülésig, és hasonló körülmények között ismételd a tesztet. Hasonlítsd össze a CaloNote VO2 Max kalkulátorával, tervezz a Running Pace és Heart Rate Zone eszközökkel, és rögzítsd az edzéseket a CaloNote appban.