Cooper-teszt kalkulátor
Becsüld meg a VO₂ max értéket egy 12 perces futásból
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotegy 12 perces Cooper-teszten lefutott vagy lesétált méterek, pl. 2400
Cooper-teszt kalkulátor
A Cooper-teszt egy klasszikus 12 perces futás, amelyet világszerte használnak iskolákban, a hadseregben és a sporttudományban az aerob kapacitás becslésére. Add meg, milyen messzire jutottál 12 perc alatt, és ez a kalkulátor megbecsüli a VO₂ max értékedet, valamint az általános felnőtt referenciaértékekhez méri az erőnlétedet. Használd az állóképesség tesztelésére, a fejlődés követésére és a következő távcélod kitűzésére.
A Cooper-teszt az aerob állóképességet becsli aszerint, hogy milyen messzire tudsz futni 12 perc alatt: becsült VO₂ max = (táv méterben − 504.9) ÷ 44.73. Fuss sík, lemért pályán egyenletes, kemény, de tartható tempóban. Felnőttekre vonatkozó durva irányadóként a 25 alatti VO₂ max gyenge, a 35–43 körüli átlagos, az 52 feletti pedig kiváló — a valós normák azonban erősen változnak az életkorral és nemmel, ezért kövesd a saját fejlődésedet.
Gyakran ismételt kérdések
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.